謝明峰 2020/10/11 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

全馬 | 04:28:13 | 06:21/km | 第38馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	04:28:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+09'47")

00:56'33" (+01'32")

10 km

(00:56'33")

00:23'23"

15 km

(01:23'56")

00:27'23" (+04'00")

00:55'01"

20 km

(01:51'34")

00:27'38" (+04'15")

25 km

(02:20'41")

00:29'07" (+05'44")

01:02'10" (+07'09")

30 km

(02:53'44")

00:33'03" (+09'40")

35 km

(03:30'25")

00:36'41" (+13'18")

01:17'04" (+22'03")

40 km

(04:10'48")

00:40'23" (+17'00")

Finish

(04:28:13)

日期: 2020-10-11 05:59 - 總爬升: 568 m - 地點: 后里壘球運動公園 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2139 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'51"

(10'51")

06'46" (+01'35")

1600 / 1600

08'24"

(19'15")

05'15" (+00'04")

1600 / 3200

09'41"

(28'56")

06'03" (+00'52")

1600 / 4800

08'18"

(37'14")

05'11"

1600 / 6400

08'43"

(45'58")

05'27" (+00'16")

1600 / 8000

展開計圈分析

台中

謝明峰

留言

ㄚ拖馬，太久沒比賽了，肌耐力嚴重不足，再加上今天天氣太好了，半馬過後就棄械投降，放棄馬拉松配速，改壓低心率跑，還好有順利完賽。

賽後評分: 很👍的比賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 429.96 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 GPX 累積 : 921.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王英豪, 元翔（潔衣坊）和其他 66 人說推

留言

觀看另 24 則留言

莊克臣很厲害了👍開學馬還是炎熱夏日氣候....實力堅強💪

2020-10-14 16:11 ·

vivi 恭喜漂亮完賽👍，能跑全馬真的好厲害👏👏👏。

2020-10-18 18:04 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	05'29"	00:13'01"
3	05'15"	00:18'16"
4	05'15"	00:23'31"
5	09'39"	00:33'10"
6	02'15"	00:35'25"
7	05'32"	00:40'57"
8	05'01"	00:45'58"
9	05'21"	00:51'19"
10	05'14"	00:56'33"
11	06'19"	01:02'52"
12	05'09"	01:08'01"
13	05'09"	01:13'10"
14	05'17"	01:18'27"
15	05'29"	01:23'56"
16	06'04"	01:30'00"
17	05'30"	01:35'30"
18	05'19"	01:40'49"
19	05'18"	01:46'07"
20	05'27"	01:51'34"
21	06'12"	01:57'46"
22	05'24"	02:03'10"
23	06'16"	02:09'26"
24	05'34"	02:15'00"
25	05'41"	02:20'41"
26	06'41"	02:27'22"
27	05'51"	02:33'13"
28	08'12"	02:41'25"
29	06'13"	02:47'38"
30	06'06"	02:53'44"
31	06'37"	03:00'21"
32	07'42"	03:08'03"
33	06'36"	03:14'39"
34	08'32"	03:23'11"
35	07'14"	03:30'25"
36	07'22"	03:37'47"
37	10'19"	03:48'06"
38	07'02"	03:55'08"
39	08'05"	04:03'13"
40	07'35"	04:10'48"
41	05'57"	04:16'45"
42	07'26"	04:24'11"
42.5	08'05"	04:28'13"