潘中建 2020/10/11 訓練日誌

潘中建屏東
ID 423251

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潘中建

15.0 km | 01:12:42 | 04:50/km

2020 跑若飛天公盃路跑X健走大賽

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

日期: 2020-10-11 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1136 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'06")

1000 / 1000

04'42"

(09'23")

04'42" (+00'07")

1000 / 2000

04'45"

(14'08")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

04'46"

(18'55")

04'46" (+00'11")

1000 / 4000

04'54"

(23'50")

04'54" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

潘中建

留言

總排14！
夏天的訓練有成果了。

起跑前教練指示我跟著一位速度差不多的女選手，前半有點辛苦的咬住了，折返後該選手開始加速⏩，我按兵不動，覺得她真厲害，說起來我今天的狀況確實不錯，天氣也很涼爽，先穩住最後三公里再決定衝不衝。手錶到了第14公里時，還沒看到終點也不太敢貿然衝，但眼看已落後該女選手60公尺左右，就認輸囉！再一會看到終點了，把剩下的力氣衝一波，但又不敢太衝，就這樣好像有點累又不會太累的到達終點了⋯⋯

賽前宣言: 同學會

賽後評分: 熱鬧舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 194.08 km

Nike Pegasus Turbo 2 橘白累積 : 684.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

牛妹 , Tēⁿ Tiok-àn 和其他 2 人說推

留言

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潘中建因為從來沒有用這速度跑15公里，不知道身體受不受得了，我最後有衝一下耶🤪🤪🤪

2020-10-11 14:52 ·

潘中建

2020-10-11 14:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	04'45"	00:14'08"
4	04'47"	00:18'55"
5	04'55"	00:23'50"
6	04'45"	00:28'35"
7	04'46"	00:33'21"
8	04'51"	00:38'12"
9	04'52"	00:43'04"
10	04'55"	00:47'59"
11	04'51"	00:52'50"
12	04'59"	00:57'49"
13	04'53"	01:02'42"
14	04'49"	01:07'31"
15	04'36"	01:12'07"
15.1	03'54"	01:12'42"