今天空品橘黃色等級，不太好，來七賢國中參加garmin團練，課表E8K為了明天的比賽，擔心腳的問題，再度放棄。而今天教練的上課重點：「八字箴言」、「訓練核心時，要搭配呼吸訓練，呼吸出力、訓練深層橫隔膜肌肉的重要性」、「呼吸、步頻、擺手三者搭配協調」、「階梯跳躍訓練，先雙腳向上跳、最後是單腳向下深蹲跳，訓練運動剛性、及身體的離心力訓練、算是爆發力的一種，而訓練順序是爆發力、肌肉力量、跑步」