10.1 km | 01:03:27 | 06:16/km日期: 2020-10-16 16:35 - 地點: 嘉田 - 天氣: 晴晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 674 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 67%
Pace: 07'04" / 06'38" / 07'08" / 05'05" / 06'05" / 06'42" / 06'18" / 04'59" / 06'30" / 06'16" / 07'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'04" (+02'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'57" (+04'50") | 500 / 1500 |
| 3 | | 04'07" | 1000 / 2500 |
| 4 | | 11'52" (+07'45") | 400 / 2900 |
| 5 | | 04'13" (+00'06") | 1000 / 3900 |
| 6 | | 10'44" (+06'37") | 400 / 4300 |
| 7 | | 04'18" (+00'11") | 1000 / 5300 |
| 8 | | 10'31" (+06'24") | 400 / 5700 |
| 9 | | 04'12" (+00'05") | 1000 / 6700 |
| 10 | | 11'07" (+07'00") | 400 / 7100 |
| 11 | | 04'16" (+00'09") | 1000 / 8100 |
| 12 | | 07'35" (+03'28") | 400 / 8500 |
| 13 | | 05'55" (+01'48") | 1000 / 9500 |
| 14 | | 06'46" (+02'39") | 500 / 10000 |
| 15 | | 07'09" (+03'02") | 101 / 10101 |
週五晚安！
#進階中距離間歇跑訓練
1000*5快跑
400*5慢跑
1.5*2熱身跑
照片不能傳了耶🤔
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 330.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'38" | 00:13'42" |
| 3 | 07'08" | 00:20'50" |
| 4 | 05'05" | 00:25'55" |
| 5 | 06'05" | 00:32'00" |
| 6 | 06'42" | 00:38'42" |
| 7 | 06'18" | 00:45'00" |
| 8 | 04'59" | 00:49'59" |
| 9 | 06'30" | 00:56'29" |
| 10 | 06'16" | 01:02'45" |
| 10.1 | 07'02" | 01:03'28" |
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