阿格東 2014/11/08 訓練日誌

阿格東基隆
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阿格東

恭喜破PB

全馬 | 04:37:00 | 06:33/km | 第7馬

2014宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-08
成績	04:37:00
總名次	352 / 870
分組名次	125 / 299
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+00'36")

01:02'08" (+00'42")

10 km

(01:02'08")

00:31'04" (+00'36")

15 km

(01:33'06")

00:30'58" (+00'30")

01:01'26"

20 km

(02:03'34")

00:30'28"

25 km

(02:34'55")

00:31'21" (+00'53")

01:06'44" (+05'18")

30 km

(03:10'18")

00:35'23" (+04'55")

35 km

(03:43'46")

00:33'28" (+03'00")

01:07'52" (+06'26")

40 km

(04:18'10")

00:34'24" (+03'56")

Finish

(04:37:00)

日期: 2014-11-08 06:32 - 地點: 宜蘭運動公園,國道五號 - 天氣: 陰轉晴,意外熱 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

相隔半年的全馬,賽前也沒有特別練習,就連續兩周的半馬路跑,因賽道幾乎為平地,前段跑來感覺不錯,前10k20k都穩定在62.63分鐘,30k時也在3h11左右,接著就想破pb,只是天氣預報失準,越跑越熱,加上缺乏練習,體力明顯不濟,只能眼睜睜看著時間遠離預設的4h30目標,退而求其次力保破pb,勉強撐完後面的3公里,跑完雖全身酸痛,但心裡感到開心完成第六馬,繼續加油囉！

11月累積里程 : 111.59 km

ASICS 翔走 SKYSENSOR BREEZE 累積 : 685.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, 翁信義和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'14"	00:12'40"
3	06'14"	00:18'54"
4	06'04"	00:24'58"
5	06'06"	00:31'04"
6	06'20"	00:37'24"
7	06'06"	00:43'30"
8	06'20"	00:49'50"
9	06'00"	00:55'50"
10	06'18"	01:02'08"
11	06'03"	01:08'11"
12	06'01"	01:14'12"
13	06'39"	01:20'51"
14	05'53"	01:26'44"
15	06'22"	01:33'06"
16	05'54"	01:39'00"
17	06'03"	01:45'03"
18	06'28"	01:51'31"
19	05'51"	01:57'22"
20	06'12"	02:03'34"
21	06'29"	02:10'03"
22	06'00"	02:16'03"
23	06'04"	02:22'07"
24	06'39"	02:28'46"
25	06'09"	02:34'55"
26	07'07"	02:42'02"
27	06'09"	02:48'11"
28	09'44"	02:57'55"
29	06'04"	03:03'59"
30	06'19"	03:10'18"
31	07'13"	03:17'31"
32	06'05"	03:23'36"
33	06'59"	03:30'35"
34	06'10"	03:36'45"
35	07'01"	03:43'46"
36	06'34"	03:50'20"
37	06'39"	03:56'59"
38	07'36"	04:04'35"
39	06'39"	04:11'14"
40	06'56"	04:18'10"
41	07'57"	04:26'07"
42	06'41"	04:32'48"
42.7	05'59"	04:37'11"