黃宇賢 2020/10/18 訓練日誌

黃宇賢新北市
ID 259290

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黃宇賢

全馬 | 05:06:25 | 07:15/km | 第23馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	05:06:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+06'56")

01:10'53" (+03'28")

10 km

(01:10'53")

00:32'59" (+02'01")

15 km

(01:47'20")

00:36'27" (+05'29")

01:07'25"

20 km

(02:18'18")

00:30'58"

25 km

(02:58'03")

00:39'45" (+08'47")

01:13'51" (+06'26")

30 km

(03:32'09")

00:34'06" (+03'08")

35 km

(04:12'03")

00:39'54" (+08'56")

01:17'45" (+10'20")

40 km

(04:49'54")

00:37'51" (+06'53")

Finish

(05:06:25)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 1574 m - 地點: 烏來 - 天氣: 小雨小雨一直下 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'21"

(09'21")

09'21" (+03'39")

1000 / 1000

08'05"

(17'26")

08'05" (+02'23")

1000 / 2000

07'12"

(24'39")

07'12" (+01'30")

1000 / 3000

06'28"

(31'07")

06'28" (+00'46")

1000 / 4000

06'45"

(37'53")

06'45" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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該怎麼說呢…
也許是體感提升，也許是天雨路滑，總之，應該是找到自己可以努力的方法。
很開心，這是山馬最佳，我會繼續努力。

賽後評分: 賽道很棒，補給豐富。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 160.97 km

母子鱷魚跟上來_橘41 累積 : 1002.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

韋伶🇹🇼, 阿志和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

莊英超恭喜完賽運動愉快

2020-10-18 19:12 ·

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阿志宇賢兄恭喜完賽跑出山路馬佳績

2020-10-27 07:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	08'05"	00:17'27"
3	07'13"	00:24'40"
4	06'28"	00:31'08"
5	06'46"	00:37'54"
6	06'33"	00:44'27"
7	07'00"	00:51'27"
8	06'49"	00:58'16"
9	06'37"	01:04'53"
10	06'00"	01:10'53"
11	07'24"	01:18'17"
12	07'44"	01:26'01"
13	07'42"	01:33'43"
14	07'19"	01:41'02"
15	06'18"	01:47'20"
16	05'55"	01:53'15"
17	06'00"	01:59'15"
18	06'33"	02:05'48"
19	06'10"	02:11'58"
20	06'20"	02:18'18"
21	06'03"	02:24'21"
22	07'21"	02:31'42"
23	06'46"	02:38'28"
24	10'32"	02:49'00"
25	09'03"	02:58'03"
26	08'48"	03:06'51"
27	05'42"	03:12'33"
28	06'20"	03:18'53"
29	06'22"	03:25'15"
30	06'54"	03:32'09"
31	07'22"	03:39'31"
32	09'14"	03:48'45"
33	07'44"	03:56'29"
34	08'41"	04:05'10"
35	06'53"	04:12'03"
36	06'50"	04:18'53"
37	07'19"	04:26'12"
38	07'36"	04:33'48"
39	08'04"	04:41'52"
40	08'02"	04:49'54"
41	07'46"	04:57'40"
42	06'40"	05:04'20"
42.4	05'38"	05:06'26"