| 最近連日的陰雨天氣,早上要載小女兒上學,練跑的機會也少了許多。再則引薦了住同社區的國中同學夫妻跑初馬,目標就放輕鬆跑,沿途欣賞烏來峽谷霧雨迷濛景色風光。微笑速度聊天前進。
今年安排的路線更盡完美,先跑信賢吊橋進信賢社區,去年的破碎路面,已舗設成水泥路面,好跑許多。今年又多了跑進內㓊森林園區,景色又更加宜人。回到107縣道後往福山的路上可以感受峽谷雨後的沁涼,水氣豐沛,跑起來很舒服。
補給站的溫泉蛋、馬告香腸、臭豆腐、山猪肉、subway.....吃飽喝足,削好的水果~蘋果(臨走多放幾片入手拿杯帶著吃)、芭樂、香蕉助消化。
蝴蝶公園3K左右的輕越野雖然有些刺激,但這才是山路馬的特色。今年又再次造訪,還多繞一些山路~值得。
回程全走107線道,還是吃吃喝喝快樂回終點,完一三賽時間和去年差不多。 賽後評分: 路線安排的更棒,跑進內洞森林園區。蝴蝶公園的輕越野讓烏來峽谷山馬更具代表性 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 241.21 km Barefoot 累積 : 30673.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'50" | 00:06'50" | 2 | 07'14" | 00:14'04" | 3 | 06'02" | 00:20'06" | 4 | 06'11" | 00:26'17" | 5 | 04'43" | 00:31'00" | 6 | 05'34" | 00:36'34" | 7 | 07'19" | 00:43'53" | 8 | 05'24" | 00:49'17" | 9 | 06'06" | 00:55'23" | 10 | 04'31" | 00:59'54" | 11 | 05'50" | 01:05'44" | 12 | 07'07" | 01:12'51" | 13 | 07'06" | 01:19'57" | 14 | 06'21" | 01:26'18" | 15 | 07'23" | 01:33'41" | 16 | 05'19" | 01:39'00" | 17 | 04'57" | 01:43'57" | 18 | 05'33" | 01:49'30" | 19 | 06'53" | 01:56'23" | 20 | 05'33" | 02:01'56" | 21 | 06'04" | 02:08'00" | 22 | 05'51" | 02:13'51" | 23 | 06'45" | 02:20'36" | 24 | 06'21" | 02:26'57" | 25 | 10'52" | 02:37'49" | 26 | 27'56" | 03:05'45" | 27 | 00'04" | 03:05'49" | 28 | 00'02" | 03:05'51" | 29 | 11'59" | 03:17'50" | 30 | 00'01" | 03:17'51" | 31 | 04'35" | 03:22'26" | 32 | 06'38" | 03:29'04" | 33 | 07'14" | 03:36'18" | 34 | 06'00" | 03:42'18" | 35 | 09'33" | 03:51'51" | 36 | 05'26" | 03:57'17" | 37 | 05'25" | 04:02'42" | 38 | 06'35" | 04:09'17" | 39 | 06'07" | 04:15'24" | 40 | 06'21" | 04:21'45" | 41 | 10'37" | 04:32'22" | 42 | 01'39" | 04:34'01" | 43 | 05'50" | 04:39'51" | 43.4 | 05'57" | 04:42'00" |
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