周良泰 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

周良泰台北市
ID 221415

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全馬 | 06:50:59 | 09:44/km | 第79馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	06:50:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'43")

00:49'43" (+07'26")

01:32'00"

10 km

(01:32'00")

00:42'17"

15 km

(02:25'19")

00:53'19" (+11'02")

01:36'34" (+04'34")

20 km

(03:08'34")

00:43'15" (+00'58")

25 km

(04:01'20")

00:52'46" (+10'29")

01:35'27" (+03'27")

30 km

(04:44'01")

00:42'41" (+00'24")

35 km

(05:36'39")

00:52'38" (+10'21")

01:38'50" (+06'50")

40 km

(06:22'51")

00:46'12" (+03'55")

Finish

(06:50:59)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 1593 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2215 Cal - 總步數: 71602 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 60 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'50"

(14'50")

14'46" (+09'23")

1003 / 1003

141 / 47

2

10'41"

(25'31")

10'40" (+05'17")

1001 / 2005

199 / 47

3

08'26"

(33'57")

08'23" (+03'00")

1004 / 3009

196 / 60

4

08'22"

(42'19")

08'18" (+02'55")

1006 / 4015

189 / 63

5

07'25"

(49'44")

06'58" (+01'35")

1064 / 5079

176 / 81

展開計圈分析

6

05'24"

(55'08")

05'23"

1000 / 6080

180 / 102

7

08'24"

(01:03'32")

08'23" (+03'00")

1001 / 7081

187 / 63

8

09'50"

(01:13'22")

09'00" (+03'37")

1092 / 8173

198 / 56

9

11'41"

(01:25'03")

11'36" (+06'13")

1007 / 9180

136 / 63

10

07'15"

(01:32'18")

07'13" (+01'50")

1004 / 10185

174 / 79

11

13'11"

(01:45'29")

13'10" (+07'47")

1000 / 11185

144 / 52

12

10'18"

(01:55'47")

10'13" (+04'50")

1007 / 12193

198 / 49

13

11'23"

(02:07'10")

11'19" (+05'56")

1005 / 13198

235 / 37

14

07'32"

(02:14'42")

07'31" (+02'08")

1000 / 14199

188 / 70

15

11'11"

(02:25'53")

11'04" (+05'41")

1009 / 15209

162 / 55

16

06'57"

(02:32'50")

06'56" (+01'33")

1002 / 16211

173 / 82

17

06'37"

(02:39'27")

06'35" (+01'12")

1003 / 17215

174 / 87

18

08'04"

(02:47'31")

08'03" (+02'40")

1001 / 18216

162 / 76

19

14'41"

(03:02'12")

14'38" (+09'15")

1002 / 19219

111 / 60

20

06'47"

(03:08'59")

06'43" (+01'20")

1007 / 20226

180 / 82

21

08'25"

(03:17'24")

08'22" (+02'59")

1004 / 21231

189 / 62

22

06'54"

(03:24'18")

06'53" (+01'30")

1001 / 22232

180 / 80

23

09'38"

(03:33'56")

09'33" (+04'10")

1007 / 23240

202 / 51

24

13'03"

(03:46'59")

12'59" (+07'36")

1004 / 24244

173 / 44

25

15'24"

(04:02'23")

15'21" (+09'58")

1002 / 25246

197 / 32

26

09'41"

(04:12'04")

09'39" (+04'16")

1002 / 26249

164 / 63

27

11'06"

(04:23'10")

11'02" (+05'39")

1006 / 27255

147 / 61

28

07'13"

(04:30'23")

07'12" (+01'49")

1000 / 28256

184 / 75

29

07'17"

(04:37'40")

07'13" (+01'50")

1008 / 29264

179 / 77

30

06'45"

(04:44'25")

06'44" (+01'21")

1000 / 30264

178 / 82

31

12'43"

(04:57'08")

12'39" (+07'16")

1005 / 31269

132 / 59

32

09'07"

(05:06'15")

09'05" (+03'42")

1002 / 32272

217 / 50

33

09'14"

(05:15'29")

09'09" (+03'46")

1007 / 33279

220 / 49

34

12'25"

(05:27'54")

12'20" (+06'57")

1005 / 34285

131 / 61

35

09'19"

(05:37'13")

09'18" (+03'55")

1000 / 35285

211 / 50

36

06'12"

(05:43'25")

06'10" (+00'47")

1005 / 36291

174 / 93

37

06'33"

(05:49'58")

06'33" (+01'10")

1000 / 37291

174 / 87

38

20'05"

(06:10'03")

20'03" (+14'40")

1001 / 38292

110 / 45

39

06'36"

(06:16'39")

06'35" (+01'12")

1001 / 39293

179 / 84

40

06'35"

(06:23'14")

06'31" (+01'08")

1008 / 40302

178 / 85

41

06'44"

(06:29'58")

06'42" (+01'19")

1004 / 41306

189 / 78

42

09'23"

(06:39'21")

09'18" (+03'55")

1008 / 42315

178 / 60

43

08'50"

(06:48'11")

08'48" (+03'25")

1003 / 43319

162 / 69

賽後評分: 雨中的烏來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.29 km

YY 白16 累積 : 656.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉子, Chou Chun Ta 和其他 3 人說推

·

葉子加坭緊

2020-10-20 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'49"	00:14'49"
2	10'41"	00:25'30"
3	08'26"	00:33'56"
4	08'18"	00:42'14"
5	07'29"	00:49'43"
6	05'00"	00:54'43"
7	08'30"	01:03'13"
8	10'08"	01:13'21"
9	11'03"	01:24'24"
10	07'36"	01:32'00"
11	13'00"	01:45'00"
12	10'09"	01:55'09"
13	11'24"	02:06'33"
14	07'45"	02:14'18"
15	11'01"	02:25'19"
16	07'10"	02:32'29"
17	06'34"	02:39'03"
18	07'05"	02:46'08"
19	15'40"	03:01'48"
20	06'46"	03:08'34"
21	08'29"	03:17'03"
22	06'48"	03:23'51"
23	09'40"	03:33'31"
24	12'34"	03:46'05"
25	15'15"	04:01'20"
26	10'19"	04:11'39"
27	11'01"	04:22'40"
28	07'18"	04:29'58"
29	07'14"	04:37'12"
30	06'49"	04:44'01"
31	12'42"	04:56'43"
32	08'45"	05:05'28"
33	09'15"	05:14'43"
34	12'09"	05:26'52"
35	09'47"	05:36'39"
36	06'21"	05:43'00"
37	06'30"	05:49'30"
38	20'04"	06:09'34"
39	06'36"	06:16'10"
40	06'41"	06:22'51"
41	06'14"	06:29'05"
42	09'40"	06:38'45"
43	08'26"	06:47'11"
43.7	14'21"	06:56'34"

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