15.0 km | 01:03:46 | 04:15/km日期: 2020-10-20 16:17 - 平均心率: 187 - 卡路里: 820 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 63%
Pace: 04'27" / 04'14" / 04'17" / 04'11" / 04'11" / 04'12" / 04'08" / 04'10" / 04'12" / 04'12" / 04'18" / 04'16" / 04'27" / 04'29" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'14" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'08" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'09" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'01" | 1002 / 15002 |
今日課表配速跑，後段爆了😩😩，心率高～狀況很差，連415的配速都跑不完⋯可能是比完賽的關係，勉強完成今天的課表。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
316.67 km 
亞瑟士 RP5 累積 :
470.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'14" | 00:08'41" |
| 3 | 04'17" | 00:12'58" |
| 4 | 04'11" | 00:17'09" |
| 5 | 04'11" | 00:21'20" |
| 6 | 04'12" | 00:25'32" |
| 7 | 04'08" | 00:29'40" |
| 8 | 04'10" | 00:33'50" |
| 9 | 04'12" | 00:38'02" |
| 10 | 04'12" | 00:42'14" |
| 11 | 04'18" | 00:46'32" |
| 12 | 04'16" | 00:50'48" |
| 13 | 04'27" | 00:55'15" |
| 14 | 04'29" | 00:59'44" |
| 15.0 | 04'01" | 01:03'46" |
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