Vita Yu鋼鐵V 2020/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

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8.6 km | 07:08:13 | 49:47/km

日期: 2020-10-24 08:16 - 平均心率: 105 - 卡路里: 104 Cal - 平均步頻: 124 - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'13"

(20'13")

2.97 (-28.89)

1000 / 1000

2

10'48"

(31'02")

5.56 (-26.30)

1000 / 2000

3

04'41"

(35'43")

12.81 (-19.05)

1000 / 3000

4

01'53"

(37'37")

31.86

1000 / 4000

5

00'36"

(38'13")

30.51 (-1.35)

304 / 4304

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登中海拔的山須考慮熱跟排汗更多
準備的飲水量須增加
長7.2公里的90%陡坡各種地形
費時7小時是必須的（含休息午餐）
上山要抓好時間
登頂前的1公里也沒在客氣的
整段路都十分考驗體力跟耐力
程度比雪山還陡些
但招牌景點風景不錯唷～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳燕銘和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	562'07"	09:22'07"
2	36'40"	09:58'47"
3	11'26"	10:10'13"
4	01'54"	10:12'07"
4.3	01'44"	10:12'39"

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