周廣華 2020/10/25 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 04:15:25 | 06:03/km | 第11馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'32" (+01'37")

15 km

(01:20'00")

00:26'33" (+00'38")

00:53'39" (+00'12")

20 km

(01:47'06")

00:27'06" (+01'11")

25 km

(02:15'12")

00:28'06" (+02'11")

00:58'33" (+05'06")

30 km

(02:45'39")

00:30'27" (+04'32")

35 km

(03:18'35")

00:32'56" (+07'01")

01:16'30" (+23'03")

40 km

(04:02'09")

00:43'34" (+17'39")

Finish

(04:15:25)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'19")

1000 / 1000

05'00"

(10'16")

05'00" (+00'04")

1000 / 2000

05'11"

(15'27")

05'11" (+00'15")

1000 / 3000

05'14"

(20'41")

05'14" (+00'18")

1000 / 4000

05'13"

(25'55")

05'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

33公里以後大抽筋，然後失速跑跑走走，挑戰破4失敗，下次跑前務必作好伸展及拉筋。

賽前宣言: 希望天氣不要太熱

賽後評分: 天氣這麼熱，提前半小時起跑會比較好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.34 km

HOKA Clifton 6. Wide 累積 : 2567.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

郭致銘, bear 和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

葉志銘恭喜你高速完賽！

2020-10-26 18:34 ·

1 個人推

bear 廣華兄早上好！恭喜高速完賽！

2020-10-29 08:04 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'01"	00:10'16"
3	05'11"	00:15'27"
4	05'15"	00:20'42"
5	05'13"	00:25'55"
6	06'04"	00:31'59"
7	05'28"	00:37'27"
8	05'05"	00:42'32"
9	05'49"	00:48'21"
10	05'06"	00:53'27"
11	05'20"	00:58'47"
12	05'09"	01:03'56"
13	05'35"	01:09'31"
14	05'29"	01:15'00"
15	05'00"	01:20'00"
16	05'41"	01:25'41"
17	06'00"	01:31'41"
18	05'20"	01:37'01"
19	05'09"	01:42'10"
20	04'56"	01:47'06"
21	05'09"	01:52'15"
22	05'39"	01:57'54"
23	05'31"	02:03'25"
24	05'54"	02:09'19"
25	05'53"	02:15'12"
26	05'39"	02:20'51"
27	06'11"	02:27'02"
28	06'31"	02:33'33"
29	06'20"	02:39'53"
30	05'46"	02:45'39"
31	05'43"	02:51'22"
32	06'01"	02:57'23"
33	06'01"	03:03'24"
34	07'21"	03:10'45"
35	07'50"	03:18'35"
36	09'36"	03:28'11"
37	09'14"	03:37'25"
38	07'31"	03:44'56"
39	09'08"	03:54'04"
40	08'05"	04:02'09"
41	07'29"	04:09'38"
41.8	07'03"	04:15'25"