Ya Sek 2020/10/25 訓練日誌

Ya Sek 新竹
ID 348654

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Ya Sek

全馬 | 06:03:42 | 08:37/km | 第2馬

南庄山水悠遊行-2020第一屆慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	06:03:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:35'28" (+03'49")

15 km

(01:47'03")

00:39'56" (+08'17")

01:23'42" (+16'35")

20 km

(02:30'49")

00:43'46" (+12'07")

25 km

(03:15'02")

00:44'13" (+12'34")

01:27'25" (+20'18")

30 km

(03:58'14")

00:43'12" (+11'33")

35 km

(04:47'48")

00:49'34" (+17'55")

01:41'39" (+34'32")

40 km

(05:39'53")

00:52'05" (+20'26")

Finish

(06:03:42)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 468 m - 地點: 南庄到獅潭 - 天氣: 小涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'15")

1000 / 1000

05'59"

(12'12")

05'59" (+00'01")

1000 / 2000

05'58"

(18'11")

05'58"

1000 / 3000

06'24"

(24'35")

06'24" (+00'26")

1000 / 4000

07'38"

(32'13")

07'38" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

我沒什麼練，腳痛
但完賽了，好痛苦😖

賽前宣言: 挑戰新路線

賽後評分: 路線規劃不錯，交通指引方向明確
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.87 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 72.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳仁苔, 𣛧森林木和其他 12 人說推

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世強恭喜完賽

2020-10-25 20:32 ·

1 個人推

黃明發恭喜完賽👍

2020-10-26 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'00"	00:11'36"
3	06'00"	00:17'36"
4	06'24"	00:24'00"
5	07'39"	00:31'39"
6	06'02"	00:37'41"
7	07'36"	00:45'17"
8	06'48"	00:52'05"
9	07'20"	00:59'25"
10	07'42"	01:07'07"
11	07'43"	01:14'50"
12	08'36"	01:23'26"
13	08'01"	01:31'27"
14	06'16"	01:37'43"
15	09'20"	01:47'03"
16	08'11"	01:55'14"
17	08'28"	02:03'42"
18	08'40"	02:12'22"
19	10'00"	02:22'22"
20	08'27"	02:30'49"
21	08'06"	02:38'55"
22	09'58"	02:48'53"
23	11'23"	03:00'16"
24	05'51"	03:06'07"
25	08'55"	03:15'02"
26	07'38"	03:22'40"
27	07'15"	03:29'55"
28	08'45"	03:38'40"
29	09'23"	03:48'03"
30	10'11"	03:58'14"
31	09'24"	04:07'38"
32	08'39"	04:16'17"
33	10'43"	04:27'00"
34	10'08"	04:37'08"
35	10'40"	04:47'48"
36	10'03"	04:57'51"
37	10'41"	05:08'32"
38	10'16"	05:18'48"
39	10'28"	05:29'16"
40	10'37"	05:39'53"
41	10'20"	05:50'13"
42	10'20"	06:00'33"
42.3	07'28"	06:03'07"