黃明皇 2020/10/25 訓練日誌

黃明皇台北市
ID 312819

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黃明皇

全馬 | 05:50:16 | 08:18/km | 第17馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:50:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:06'50"

10 km

(01:06'50")

00:35'27" (+04'04")

15 km

(01:43'01")

00:36'11" (+04'48")

01:14'58" (+08'08")

20 km

(02:21'48")

00:38'47" (+07'24")

25 km

(03:02'39")

00:40'51" (+09'28")

01:21'35" (+14'45")

30 km

(03:43'23")

00:40'44" (+09'21")

35 km

(04:28'27")

00:45'04" (+13'41")

01:37'17" (+30'27")

40 km

(05:20'40")

00:52'13" (+20'50")

Finish

(05:50:16)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 688 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3075 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'39")

1000 / 1000

06'06"

(12'34")

06'06" (+00'18")

1000 / 2000

06'11"

(18'46")

06'11" (+00'23")

1000 / 3000

06'28"

(25'14")

06'28" (+00'40")

1000 / 4000

06'08"

(31'23")

06'08" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬最後的魔王坡，好虐人，自己肌力不足啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.02 km

NIKE Air Zoom Pegasus 37(磚紅）累積 : 928.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, 張玳玲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'07"	00:12'34"
3	06'11"	00:18'45"
4	06'29"	00:25'14"
5	06'09"	00:31'23"
6	07'01"	00:38'24"
7	09'04"	00:47'28"
8	05'49"	00:53'17"
9	06'28"	00:59'45"
10	07'05"	01:06'50"
11	06'57"	01:13'47"
12	06'23"	01:20'10"
13	07'00"	01:27'10"
14	06'43"	01:33'53"
15	09'08"	01:43'01"
16	08'23"	01:51'24"
17	10'00"	02:01'24"
18	05'59"	02:07'23"
19	07'43"	02:15'06"
20	06'42"	02:21'48"
21	08'25"	02:30'13"
22	07'18"	02:37'31"
23	07'23"	02:44'54"
24	06'01"	02:50'55"
25	11'44"	03:02'39"
26	07'30"	03:10'09"
27	10'09"	03:20'18"
28	08'23"	03:28'41"
29	06'30"	03:35'11"
30	08'12"	03:43'23"
31	06'10"	03:49'33"
32	06'26"	03:55'59"
33	08'29"	04:04'28"
34	11'44"	04:16'12"
35	12'15"	04:28'27"
36	10'48"	04:39'15"
37	11'43"	04:50'58"
38	11'35"	05:02'33"
39	07'47"	05:10'20"
40	10'20"	05:20'40"
41	11'35"	05:32'15"
42	11'25"	05:43'40"
42.9	07'26"	05:50'15"