Eric Song 2020/10/25 訓練日誌

Eric Song 苗栗
ID 348319

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Eric Song

恭喜破PB

全馬 | 05:36:34 | 07:58/km | 第5馬

南庄山水悠遊行-2020第一屆慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	05:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42"

01:05'33"

10 km

(01:05'33")

00:33'51" (+02'09")

15 km

(01:41'47")

00:36'14" (+04'32")

01:15'24" (+09'51")

20 km

(02:20'57")

00:39'10" (+07'28")

25 km

(02:58'32")

00:37'35" (+05'53")

01:19'52" (+14'19")

30 km

(03:40'49")

00:42'17" (+10'35")

35 km

(04:23'13")

00:42'24" (+10'42")

01:30'58" (+25'25")

40 km

(05:11'47")

00:48'34" (+16'52")

Finish

(05:36:34)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 1303 m - 地點: 南庒 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2254 Cal - 總步數: 63758 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 66 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'51"

1002 / 1002

185 / 92

06'13"

(12'05")

06'10" (+00'19")

1007 / 2009

186 / 86

06'10"

(18'15")

06'07" (+00'16")

1006 / 3016

182 / 89

06'35"

(24'50")

06'34" (+00'43")

1000 / 4016

180 / 84

06'53"

(31'43")

06'52" (+01'01")

1000 / 5016

181 / 79

展開計圈分析

06'21"

(38'04")

06'20" (+00'29")

1001 / 6018

182 / 86

06'45"

(44'49")

06'43" (+00'52")

1004 / 7023

182 / 81

07'06"

(51'55")

07'02" (+01'11")

1009 / 8032

180 / 78

06'35"

(58'30")

06'33" (+00'42")

1004 / 9037

183 / 83

07'07"

(01:05'37")

07'03" (+01'12")

1007 / 10044

182 / 77

06'34"

(01:12'11")

06'33" (+00'42")

1002 / 11046

181 / 84

07'25"

(01:19'36")

07'21" (+01'30")

1008 / 12055

178 / 76

07'33"

(01:27'09")

07'31" (+01'40")

1003 / 13058

179 / 74

06'48"

(01:33'57")

06'47" (+00'56")

1002 / 14060

182 / 80

07'55"

(01:41'52")

07'52" (+02'01")

1004 / 15065

177 / 71

07'16"

(01:49'08")

07'13" (+01'22")

1004 / 16070

183 / 75

07'37"

(01:56'45")

07'34" (+01'43")

1006 / 17076

180 / 73

07'50"

(02:04'35")

07'46" (+01'55")

1008 / 18084

179 / 71

08'40"

(02:13'15")

08'39" (+02'48")

1001 / 19085

186 / 61

07'51"

(02:21'06")

07'50" (+01'59")

1001 / 20086

186 / 68

07'49"

(02:28'55")

07'03" (+01'12")

1106 / 21193

184 / 76

07'23"

(02:36'18")

07'21" (+01'30")

1003 / 22196

180 / 75

08'23"

(02:44'41")

08'21" (+02'30")

1003 / 23200

179 / 66

07'00"

(02:51'41")

06'57" (+01'06")

1005 / 24205

183 / 78

07'12"

(02:58'53")

07'07" (+01'16")

1010 / 25215

184 / 76

07'50"

(03:06'43")

07'47" (+01'56")

1004 / 26220

183 / 69

07'35"

(03:14'18")

07'30" (+01'39")

1009 / 27230

183 / 72

08'25"

(03:22'43")

08'21" (+02'30")

1006 / 28236

182 / 65

09'11"

(03:31'54")

09'08" (+03'17")

1004 / 29241

198 / 55

09'16"

(03:41'10")

09'15" (+03'24")

1000 / 30242

192 / 56

07'43"

(03:48'53")

07'38" (+01'47")

1009 / 31251

186 / 70

07'47"

(03:56'40")

07'46" (+01'55")

1001 / 32253

185 / 69

09'29"

(04:06'09")

09'28" (+03'37")

1000 / 33254

190 / 55

08'49"

(04:14'58")

08'48" (+02'57")

1001 / 34255

204 / 55

08'46"

(04:23'44")

08'43" (+02'52")

1004 / 35260

194 / 58

09'59"

(04:33'43")

09'54" (+04'03")

1008 / 36268

202 / 49

09'23"

(04:43'06")

09'21" (+03'30")

1001 / 37270

209 / 51

10'42"

(04:53'48")

10'39" (+04'48")

1003 / 38273

207 / 45

09'40"

(05:03'28")

09'38" (+03'47")

1002 / 39276

212 / 48

08'46"

(05:12'14")

08'44" (+02'53")

1002 / 40278

200 / 56

09'19"

(05:21'33")

09'18" (+03'27")

1001 / 41279

206 / 52

09'28"

(05:31'01")

09'27" (+03'36")

1001 / 42280

203 / 51

賽後評分: 好累😔
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.31 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝進興, 𣛧森林木和其他 6 人說推

留言

황속치 真的很累
恭喜完賽

2020-10-27 21:48 ·

1 個人推

謝進興大哥你也用mw watch 嗎？是不是感覺誤差很大？每公里會少10-12公尺左右，一場全馬下來誤差可以超過500公尺以上？

2020-10-28 15:52 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'10"	00:12'01"
3	06'10"	00:18'11"
4	06'38"	00:24'49"
5	06'53"	00:31'42"
6	06'21"	00:38'03"
7	06'41"	00:44'44"
8	07'06"	00:51'50"
9	06'35"	00:58'25"
10	07'08"	01:05'33"
11	06'33"	01:12'06"
12	07'25"	01:19'31"
13	07'34"	01:27'05"
14	06'47"	01:33'52"
15	07'55"	01:41'47"
16	07'12"	01:48'59"
17	07'37"	01:56'36"
18	07'49"	02:04'25"
19	08'43"	02:13'08"
20	07'49"	02:20'57"
21	07'57"	02:28'54"
22	07'03"	02:35'57"
23	08'24"	02:44'21"
24	07'06"	02:51'27"
25	07'05"	02:58'32"
26	07'50"	03:06'22"
27	07'35"	03:13'57"
28	08'25"	03:22'22"
29	09'05"	03:31'27"
30	09'22"	03:40'49"
31	07'43"	03:48'32"
32	07'41"	03:56'13"
33	09'34"	04:05'47"
34	08'52"	04:14'39"
35	08'34"	04:23'13"
36	10'09"	04:33'22"
37	09'13"	04:42'35"
38	10'42"	04:53'17"
39	09'41"	05:02'58"
40	08'49"	05:11'47"
41	09'20"	05:21'07"
42	09'23"	05:30'30"
42.6	09'35"	05:36'34"