鄭穩啦 2014/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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11.1 km | 01:02:33 | 05:37/km

日期: 2014-11-11 06:09 - 平均心率: 39 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 05'46" / 05'36" / 05'34" / 05'37" / 05'37" / 05'31" / 05'30" / 05'33" / 05'41" / 05'35" / 05'25" / 10'23" /

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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聽說今天是光棍節，那就跑11.11k來慶祝一下，歡樂時光總是過得特別快，等等又要進去了，再出來11/16來去虎尾牽馬(67)。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

笨大熊說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'36"	00:11'22"
3	05'34"	00:16'56"
4	05'37"	00:22'33"
5	05'37"	00:28'10"
6	05'31"	00:33'41"
7	05'30"	00:39'11"
8	05'33"	00:44'44"
9	05'41"	00:50'25"
10	05'35"	00:56'00"
11	05'25"	01:01'25"
11.1	10'23"	01:02'33"

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