10.0 km | 00:55:13 | 05:30/km日期: 2020-11-03 20:04 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 152 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 07'03" / 05'27" / 06'31" / 05'39" / 05'45" / 06'26" / 06'24" / 05'18" / 05'21" / 05'38" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'07" | 9 / 10009 |
星期二，紅細胞團練日，
狀況不是很理想，氣溫再好跑也跑不起來😭
課表-輕鬆跑10k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 129.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'27" | 00:12'30" |
| 3 | 06'31" | 00:19'01" |
| 4 | 05'39" | 00:24'40" |
| 5 | 05'45" | 00:30'25" |
| 6 | 06'26" | 00:36'51" |
| 7 | 06'24" | 00:43'15" |
| 8 | 05'18" | 00:48'33" |
| 9 | 05'21" | 00:53'54" |
| 10 | 05'38" | 00:59'32" |
| 10.0 | 03'30" | 00:59'34" |
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