Anderson Jhan 2020/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Anderson Jhan 台中
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0.0 km | 00:32:24 | 0.0 km/h

日期: 2020-11-04 20:14 - 平均心率: 99 - 卡路里: 116 Cal

肌力訓練做兩組：

靠牆深蹲90秒➡️健腹輪30下➡️單腿橋式20LH下➡️跪姿抬腿LH20下➡️死蟲式20LH下➡️消防栓式LH20下➡️斜壓伸腿20LH下➡️棒式90秒➡️側棒式45秒➡️仰躺交換腿60下➡️側躺抬腿LH30下➡️伏地挺身50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

☃️snow⛄, 盧逸如和其他 13 人說推

·

Amanda 👍👍👍

2020-11-04 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	00:32'25"

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