黃意堅 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.0 km | 01:09:08 | 05:45/km

日期: 2020-11-07 05:37 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 127 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 06'00" / 06'04" / 05'59" / 06'04" / 06'00" / 06'03" / 05'25" / 06'40" / 05'42" / 05'11" / 04'43" / 04'36" / 68'20" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

因為明天還有比賽，所以今天長距離課表就Pass了，跑個12K就好了。
大部分跑友都是35K課表，真的得硬，我吃完就幫大家拍照，只是照得不好，下周改進。🤗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ada Yang, 劉信泰 TIGER 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'04"	00:12'04"
3	05'59"	00:18'03"
4	06'04"	00:24'07"
5	06'00"	00:30'07"
6	06'03"	00:36'10"
7	05'25"	00:41'35"
8	06'40"	00:48'15"
9	05'42"	00:53'57"
10	05'11"	00:59'08"
11	04'43"	01:03'51"
12	04'36"	01:08'27"
12.0	61'33"	01:09'08"

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