廖小通 2020/11/07 訓練日誌

廖小通新北市
ID 17958

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廖小通

全馬 | 05:49:01 | 08:16/km | 第4馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:49:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53"

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:35'37" (+01'44")

15 km

(01:54'06")

00:44'36" (+10'43")

01:29'51" (+20'21")

20 km

(02:39'21")

00:45'15" (+11'22")

25 km

(03:25'25")

00:46'04" (+12'11")

01:26'34" (+17'04")

30 km

(04:05'55")

00:40'30" (+06'37")

35 km

(04:41'56")

00:36'01" (+02'08")

01:19'28" (+09'58")

40 km

(05:25'23")

00:43'27" (+09'34")

Finish

(05:49:01)

日期: 2020-11-07 06:45 - 總爬升: 4090 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'08")

1000 / 1000

06'35"

(13'48")

06'35" (+00'30")

1000 / 2000

06'26"

(20'14")

06'26" (+00'21")

1000 / 3000

06'18"

(26'33")

06'18" (+00'13")

1000 / 4000

07'19"

(33'53")

07'19" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 今年第一場全馬

賽後評分: 賽道太美賽道太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊仁山, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 3 人說推

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陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽！

2020-11-07 17:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'35"	00:13'48"
3	06'26"	00:20'14"
4	06'19"	00:26'33"
5	07'20"	00:33'53"
6	06'41"	00:40'34"
7	06'38"	00:47'12"
8	06'43"	00:53'55"
9	06'51"	01:00'46"
10	08'44"	01:09'30"
11	06'16"	01:15'46"
12	07'22"	01:23'08"
13	09'28"	01:32'36"
14	09'41"	01:42'17"
15	11'49"	01:54'06"
16	12'08"	02:06'14"
17	04'30"	02:10'44"
18	08'53"	02:19'37"
19	06'50"	02:26'27"
20	12'54"	02:39'21"
21	04'21"	02:43'42"
22	08'16"	02:51'58"
23	13'16"	03:05'14"
24	09'41"	03:14'55"
25	10'30"	03:25'25"
26	09'37"	03:35'02"
27	05'33"	03:40'35"
28	09'32"	03:50'07"
29	07'59"	03:58'06"
30	07'49"	04:05'55"
31	14'20"	04:20'15"
32	01'27"	04:21'42"
33	08'12"	04:29'54"
34	05'52"	04:35'46"
35	06'10"	04:41'56"
36	13'42"	04:55'38"
37	06'13"	05:01'51"
38	07'34"	05:09'25"
39	09'19"	05:18'44"
40	06'39"	05:25'23"
41	08'21"	05:33'44"
42	07'19"	05:41'03"
43	07'45"	05:48'48"
43.2	01'20"	05:49'01"