RayHuang 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

RayHuang 新北市
ID 433478

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全馬 | 04:05:24 | 05:48/km | 第2馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:05:24
總名次	220 / 618
分組名次	52 / 119
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'59" (+00'30")

15 km

(01:23'13")

00:27'45" (+00'16")

00:56'16" (+00'48")

20 km

(01:51'44")

00:28'31" (+01'02")

25 km

(02:20'29")

00:28'45" (+01'16")

00:58'15" (+02'47")

30 km

(02:49'59")

00:29'30" (+02'01")

35 km

(03:21'01")

00:31'02" (+03'33")

01:02'34" (+07'06")

40 km

(03:52'33")

00:31'32" (+04'03")

Finish

(04:05:24)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'53")

05'20"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'24")

05'31" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'52")

05'28" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'29")

05'36" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯，有蠻牛及威德。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 290.72 km

NIKE Air Zoom Winflo 5 累積 : 2416.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

查維茲, 陳文忠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'21"	00:10'53"
3	05'31"	00:16'24"
4	05'29"	00:21'53"
5	05'36"	00:27'29"
6	05'33"	00:33'02"
7	05'33"	00:38'35"
8	05'41"	00:44'16"
9	05'30"	00:49'46"
10	05'42"	00:55'28"
11	05'44"	01:01'12"
12	05'27"	01:06'39"
13	05'32"	01:12'11"
14	05'28"	01:17'39"
15	05'34"	01:23'13"
16	05'34"	01:28'47"
17	05'43"	01:34'30"
18	05'51"	01:40'21"
19	05'28"	01:45'49"
20	05'55"	01:51'44"
21	05'36"	01:57'20"
22	05'38"	02:02'58"
23	05'40"	02:08'38"
24	05'40"	02:14'18"
25	06'11"	02:20'29"
26	05'42"	02:26'11"
27	06'02"	02:32'13"
28	05'40"	02:37'53"
29	05'47"	02:43'40"
30	06'19"	02:49'59"
31	05'48"	02:55'47"
32	06'38"	03:02'25"
33	06'00"	03:08'25"
34	06'28"	03:14'53"
35	06'08"	03:21'01"
36	06'23"	03:27'24"
37	06'02"	03:33'26"
38	06'23"	03:39'49"
39	06'09"	03:45'58"
40	06'35"	03:52'33"
41	06'09"	03:58'42"
42	06'11"	04:04'53"
42.1	08'54"	04:05'24"

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