6.0 km | 00:32:36 | 05:24/km日期: 2014-11-28 19:32 - 地點: 排病毒跑 - 天氣: 終於沒有人跟我搶洗衣機 - 平均心率: 165 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%
Pace: 05'24" / 05'20" / 04'34" / 06'02" / 04'48" / 06'16" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'49") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'19" (+00'45") | 1000 / 2002 |
| 3 | | 04'34" | 998 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+01'27") | 1000 / 4001 |
| 5 | | 04'47" (+00'13") | 1002 / 5004 |
| 6 | | 06'17" (+01'43") | 996 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+01'28") | 33 / 6033 |
朋友都說：下班已經很累了，那有力氣運動？
工作一天下來，明明是很疲倦。病毒更讓我全身痠痛。
但是坐了一整天，筋骨都要僵硬了。
就算下班已經晚上七點多了，就算還沒吃晚餐，
就算下著毛毛細雨，還是想出去活動一下筋骨。
我自己沒有辦法做到，怎麼說服朋友聽我的？
本來想跑間歇，但是邊跑邊咳，實在喘不過氣來。
第3跟5K有小小衝刺了一下，速度好像上不來。
還是別想著訓練了，當做排病毒跑就好囉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
153.77 km 
Nike LunarEclipse + Shield 415319-012 累積 :
383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'20" | 00:10'44" |
| 3 | 04'34" | 00:15'18" |
| 4 | 06'02" | 00:21'20" |
| 5 | 04'48" | 00:26'08" |
| 6 | 06'16" | 00:32'24" |
| 6.0 | 05'53" | 00:32'36" |
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