高啟帆 2013/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

高啟帆屏東
ID 11561

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16.2 km | 01:30:00 | 05:32/km

日期: 2013-03-24 16:37 - 總爬升: 111 m - 地點: 春日國小-戴瑞-古華國小-古華村（折返）-古華國小-三灣-春日國小 - 天氣: 稍稍熱的暖 - 平均心率: 41 - 卡路里: 935 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

Pace: 05'39" / 05'33" / 05'35" / 05'41" / 05'33" / 05'40" / 05'16" / 05'11" / 05'21" / 05'20" / 05'16" / 05'21" / 05'37" / 05'48" / 05'46" / 05'56" / 06'21" /

你今天跑了沒？
魚在水裡能不游嗎？

今天跑長一些，星期天就是要動，預備5天後的半馬第一炮！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.72 km

Saucony kinvara 3 累積 : 798.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 南部咖和其他 11 人說推

·

vic huang 加油~

2013-03-25 09:22 ·

1 個人推

高啟帆謝啦!!衝到底阿!

2013-03-28 13:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'33"	00:11'12"
3	05'35"	00:16'47"
4	05'41"	00:22'28"
5	05'33"	00:28'01"
6	05'40"	00:33'41"
7	05'16"	00:38'57"
8	05'11"	00:44'08"
9	05'21"	00:49'29"
10	05'20"	00:54'49"
11	05'16"	01:00'05"
12	05'21"	01:05'26"
13	05'37"	01:11'03"
14	05'48"	01:16'51"
15	05'46"	01:22'37"
16	05'56"	01:28'33"
16.2	06'21"	01:30'00"

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