黃志明 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃志明台北市
ID 205841

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恭喜破PB

半馬 | 01:24:44 | 04:00/km | 第3半馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'07")

00:20'07"

00:40'22"

10 km

(00:40'22")

00:20'15" (+00'08")

15 km

(01:00'59")

00:20'37" (+00'30")

00:41'24" (+01'02")

20 km

(01:21'46")

00:20'47" (+00'40")

Finish

(01:24:44)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'59")

03'55"

1000 / 2000

3

04'01"

(12'00")

04'01" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'01")

04'01" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'05"

(20'07")

04'05" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

公里數少400

賽前宣言: 加油加油

賽後評分: 有人跑錯路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 367.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃志明, James Chiu《動魂》和其他 13 人說推

·

YU Shu Kao 太猛了～場場破pb，恭喜高速完賽

2020-11-15 10:47 ·

karros 少400公里喔～酷哦

2020-11-15 15:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	03'56"	00:08'00"
3	04'01"	00:12'01"
4	04'01"	00:16'02"
5	04'05"	00:20'07"
6	04'07"	00:24'14"
7	03'59"	00:28'13"
8	04'01"	00:32'14"
9	04'04"	00:36'18"
10	04'04"	00:40'22"
11	04'06"	00:44'28"
12	04'08"	00:48'36"
13	04'04"	00:52'40"
14	04'10"	00:56'50"
15	04'09"	01:00'59"
16	04'08"	01:05'07"
17	04'06"	01:09'13"
18	04'12"	01:13'25"
19	04'14"	01:17'39"
20	04'07"	01:21'46"
20.8	03'51"	01:24'45"

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