3公里熱身(配速1區)→3公里節奏(配速3區)→2公里緩跑(配速1區或更慢)。
今天4點起床開始充實的一天，早上請半天假，要跑兩家醫院，先帶媽媽去醫院抽血回診，再來趕自己的醫院做檢查。
中午再趕上班，晚上6點下班，7點再去幫心靈充電上課，晚上9:30下課，看來要躺平也是10:00之後的事了。