8.6 km | 01:05:22 | 07:33/km日期: 2020-11-22 06:30 - 總爬升: 144 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 443 Cal - 總步數: 11904 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 05'28" / 04'59" / 05'20" / 07'15" / 06'00" / 09'32" / 09'13" / 12'39" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'34" (+00'27") | 802 / 802 | 180 / 99 |
| 2 | | 05'07" | 802 / 1604 | 180 / 107 |
| 3 | | 05'09" (+00'02") | 800 / 2404 | 181 / 106 |
| 4 | | 05'37" (+00'30") | 803 / 3207 | 181 / 97 |
| 5 | | 07'44" (+02'37") | 801 / 4008 | 158 / 81 |
| 6 | | 06'00" (+00'53") | 800 / 4808 | 181 / 91 |
| 7 | | 10'18" (+05'11") | 801 / 5610 | 168 / 57 |
| 8 | | 06'29" (+01'22") | 801 / 6411 | 175 / 88 |
| 9 | | 12'42" (+07'35") | 800 / 7212 | 180 / 43 |
| 10 | | 12'03" (+06'56") | 801 / 8013 | 214 / 38 |
| 11 | | 06'08" (+01'01") | 621 / 8635 | 185 / 87 |
和同事與他的公子，用閒聊速度小跑一下，石門楓半馬後池堰段路線，有些路線跑錯了，若下星期情況允許的話再跑一次完整路線，此次是從壩頂反向跑到南苑停車場再回壩頂
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
363.95 km 
ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 :
2830.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 04'59" | 00:10'27" |
| 3 | 05'20" | 00:15'47" |
| 4 | 07'15" | 00:23'02" |
| 5 | 06'00" | 00:29'02" |
| 6 | 09'32" | 00:38'34" |
| 7 | 09'13" | 00:47'47" |
| 8 | 12'39" | 01:00'26" |
| 8.6 | 07'45" | 01:05'22" |
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