12.2 km | 01:03:39 | 05:13/km日期: 2014-12-02 18:54 - 地點: 咳嗽聲蓋過腳步聲 - 天氣: 手錶沒帶緊測心跳就不準了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%
Pace: 04'55" / 05'15" / 04'43" / 05'41" / 04'33" / 05'51" / 04'36" / 05'58" / 04'38" / 05'56" / 04'40" / 05'53" / 06'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'15" (+00'42") | 999 / 2000 |
| 3 | | 04'43" (+00'10") | 994 / 2994 |
| 4 | | 05'39" (+01'06") | 1005 / 3999 |
| 5 | | 04'33" | 997 / 4997 |
| 6 | | 05'50" (+01'17") | 1002 / 5999 |
| 7 | | 04'36" (+00'03") | 999 / 6999 |
| 8 | | 05'58" (+01'25") | 999 / 7999 |
| 9 | | 04'38" (+00'05") | 999 / 8998 |
| 10 | | 05'56" (+01'23") | 999 / 9998 |
| 11 | | 04'40" (+00'07") | 999 / 10997 |
| 12 | | 05'53" (+01'20") | 999 / 11996 |
| 13 | | 05'58" (+01'25") | 169 / 12166 |
十二月開張第一砲。
寒風刺骨，一開始冷到有點打哆嗦，
但跑起來比較不像夏天那麼累，節省很多汗水。
還是喜歡涼涼的天氣跑步。
今晚還是練間歇，一樣先暖跑2K，然後
(1K衝刺 + 1K緩跑) *5次共12K。
但事後看來，真奇怪，衝刺跟緩跑的速度沒差多少嘛？
是我衝刺的時後候不夠努力跑嗎？
還是天氣冷，連緩跑也變比較變快了？
沒有路燈，烏漆嘛黑的後院，冷風吹來，陣陣涼意。
突然聽到後面有人追來的聲音……
怎麼可能呢？難道是……？！！
有點想回頭看，又有點害怕。
還是跑快一點快逃好了。哈哈哈！
(是樹葉被風吹在地上滾的聲音啦，自己嚇自己。)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
203.99 km 
MIZUNO ADVANCE WIDE #29.0 2E 綠 J1GE145017 累積 :
199.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'15" | 00:10'10" |
| 3 | 04'43" | 00:14'53" |
| 4 | 05'41" | 00:20'34" |
| 5 | 04'33" | 00:25'07" |
| 6 | 05'51" | 00:30'58" |
| 7 | 04'36" | 00:35'34" |
| 8 | 05'58" | 00:41'32" |
| 9 | 04'38" | 00:46'10" |
| 10 | 05'56" | 00:52'06" |
| 11 | 04'40" | 00:56'46" |
| 12 | 05'53" | 01:02'39" |
| 12.2 | 05'59" | 01:03'39" |
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