張家甄 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張家甄台南
ID 379692

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全馬 | 06:09:40 | 08:45/km | 第4馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	06:09:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'42")

00:34'42"

01:13'23"

10 km

(01:13'23")

00:38'41" (+03'59")

15 km

(01:52'00")

00:38'37" (+03'55")

01:20'50" (+07'27")

20 km

(02:34'13")

00:42'13" (+07'31")

25 km

(03:19'27")

00:45'14" (+10'32")

01:36'24" (+23'01")

30 km

(04:10'37")

00:51'10" (+16'28")

35 km

(04:59'59")

00:49'22" (+14'40")

01:36'09" (+22'46")

40 km

(05:46'46")

00:46'47" (+12'05")

Finish

(06:09:40)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3687 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'00")

06'16" (+00'05")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'16")

06'15" (+00'04")

1000 / 3000

4

08'21"

(27'37")

08'21" (+02'10")

1000 / 4000

5

06'22"

(34'00")

06'22" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給讚也很歡樂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 168.93 km

美津濃 Rider23 累積 : 602.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾, 張晃銘和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'17"	00:13'42"
3	06'16"	00:19'58"
4	08'21"	00:28'19"
5	06'23"	00:34'42"
6	11'03"	00:45'45"
7	06'11"	00:51'56"
8	06'29"	00:58'25"
9	08'06"	01:06'31"
10	06'52"	01:13'23"
11	09'37"	01:23'00"
12	06'38"	01:29'38"
13	06'28"	01:36'06"
14	08'03"	01:44'09"
15	07'51"	01:52'00"
16	11'14"	02:03'14"
17	09'06"	02:12'20"
18	07'05"	02:19'25"
19	06'59"	02:26'24"
20	07'49"	02:34'13"
21	07'48"	02:42'01"
22	07'22"	02:49'23"
23	11'06"	03:00'29"
24	10'13"	03:10'42"
25	08'45"	03:19'27"
26	09'10"	03:28'37"
27	09'10"	03:37'47"
28	13'47"	03:51'34"
29	11'52"	04:03'26"
30	07'11"	04:10'37"
31	11'57"	04:22'34"
32	08'00"	04:30'34"
33	09'05"	04:39'39"
34	10'37"	04:50'16"
35	09'43"	04:59'59"
36	10'00"	05:09'59"
37	08'29"	05:18'28"
38	08'39"	05:27'07"
39	10'00"	05:37'07"
40	09'39"	05:46'46"
41	09'29"	05:56'15"
42	09'26"	06:05'41"
42.6	07'57"	06:10'22"

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