5.0 km | 00:21:55 | 04:22/km日期: 2014-12-03 20:01 - 地點: 葵芳運動場 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 458 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%
Pace: 04'12" / 04'20" / 04'19" / 04'25" / 04'27" / 10'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'18" (+00'08") | 993 / 1998 |
| 3 | | 04'19" (+00'09") | 1015 / 3014 |
| 4 | | 04'25" (+00'15") | 998 / 4012 |
| 5 | | 04'26" (+00'16") | 1008 / 5021 |
本來在可口可樂10K比賽來臨前，
黎一課最後10K輕鬆跑訓練，
跑步練習我比較少，而游水訓練很頻密，
想藉住今日早收工，不用返學去練習，
點知跑跑吓落雨，好不快，
跑時開始減速，驚滑倒，
最後都頂唔住雨勢變大，5K收工，
唉，唯有今個星期日盡力發揮吧:<
12月累積里程 : 72.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'20" | 00:08'32" |
| 3 | 04'19" | 00:12'51" |
| 4 | 04'25" | 00:17'16" |
| 5 | 04'27" | 00:21'43" |
| 5.0 | 10'31" | 00:21'55" |
留言 
