10.0 km | 00:41:49 | 04:10/km日期: 2020-11-24 17:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%
Pace: 04'23" / 06'23" / 04'20" / 06'22" / 06'11" / 06'17" / 04'11" / 06'03" / 09'36" / 10'49" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'20" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'20" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'14" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'10" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'08" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'54" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'45" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'08" | 10 / 10010 |
間歇跑…成大光復田徑場…
表定:(間休2分鐘)
1600m×3趟
1200m×3趟
800m×3趟
400m×3趟
實際:
1600m×3趟(完食)
1200m×3趟(完食)
400m×4趟(表訂800m均只跑第1圈、400m只跑第1趟…凑足10km收操)
※今天的間歇比較親民…其實可以全部完食，只是因為髖骨傷仍在…所以保守些…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 423.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 06'23" | 00:10'46" |
| 3 | 04'20" | 00:15'06" |
| 4 | 06'22" | 00:21'28" |
| 5 | 06'11" | 00:27'39" |
| 6 | 06'17" | 00:33'56" |
| 7 | 04'11" | 00:38'07" |
| 8 | 06'03" | 00:44'10" |
| 9 | 09'36" | 00:53'46" |
| 10 | 10'49" | 01:04'35" |
| 10.0 | 03'05" | 01:04'37" |
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