今天不練課表,因為K-Siwss RC有雜誌攝影師採訪
課程內容是1200m漸速跑,一共5組=6KM
---[800m 用90s/400m or 105s/400m配速,接著400m用2分鐘緩跑.中間不休息,Non-Stop]

先暖身跑,練一點跑基,再小衝刺

暖身 ------N/A
(今天沒有先暖身到, 所以練後面的課表跑的身體伸展不開...後背肌肉有拉到的縮緊感覺)

01.1':29".83 / 1'33".08 /緩2':32"---這裡跟90秒的組別,之後就跳到105的了

02.1'45".45 / 1':45".33 / 緩1':54" ---感覺...為什麼這組有點吃力???

03.1'46".50 / 1':44".55 / 緩 (原地全休)---

04.1'47".04 / 1'46".18 / 緩1'51" ---

05.1'45"35 / 1'41"92 / 緩2'00"

緩跑 1圈*400m
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小計: 400m*14圈 + 緩跑 400m = 6K
27'32".39

最後背有點拉到, 跟之前2000m的課表一樣,都是熱得不太夠, 導致身體肌肉縮起來...
要來放鬆後背了