陳清全 2020/11/29 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

全馬 | 03:56:13 | 05:35/km | 第47馬

卓蘭水果之鄉全國馬拉松志工馬

官方成績
日期	2020-11-29
成績	03:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+03'23")

00:54'07" (+00'51")

10 km

(00:54'07")

00:25'22"

15 km

(01:19'38")

00:25'31" (+00'09")

00:53'16"

20 km

(01:47'23")

00:27'45" (+02'23")

25 km

(02:15'09")

00:27'46" (+02'24")

00:55'55" (+02'39")

30 km

(02:43'18")

00:28'09" (+02'47")

35 km

(03:11'59")

00:28'41" (+03'19")

00:56'55" (+03'39")

40 km

(03:40'13")

00:28'14" (+02'52")

Finish

(03:56:13)

日期: 2020-11-29 06:41 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'24")

1000 / 1000

06'10"

(12'20")

06'10" (+01'24")

1000 / 2000

05'09"

(17'30")

05'09" (+00'23")

1000 / 3000

05'19"

(22'49")

05'19" (+00'33")

1000 / 4000

05'54"

(28'43")

05'54" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021/1/10卓蘭志工馬

賽後評分: 沙鍋魚頭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.39 km

ㄚ拖 2代38黑累積 : 493.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

光明RUN-511, 阿部俊-RUN希望和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'10"	00:12'21"
3	05'10"	00:17'31"
4	05'20"	00:22'51"
5	05'54"	00:28'45"
6	05'13"	00:33'58"
7	05'03"	00:39'01"
8	05'07"	00:44'08"
9	05'03"	00:49'11"
10	04'56"	00:54'07"
11	04'53"	00:59'00"
12	04'52"	01:03'52"
13	04'46"	01:08'38"
14	05'34"	01:14'12"
15	05'26"	01:19'38"
16	05'32"	01:25'10"
17	05'51"	01:31'01"
18	05'15"	01:36'16"
19	05'41"	01:41'57"
20	05'26"	01:47'23"
21	05'41"	01:53'04"
22	05'21"	01:58'25"
23	06'06"	02:04'31"
24	05'12"	02:09'43"
25	05'26"	02:15'09"
26	05'19"	02:20'28"
27	05'15"	02:25'43"
28	06'45"	02:32'28"
29	05'20"	02:37'48"
30	05'30"	02:43'18"
31	05'26"	02:48'44"
32	05'21"	02:54'05"
33	05'30"	02:59'35"
34	07'06"	03:06'41"
35	05'18"	03:11'59"
36	05'35"	03:17'34"
37	05'25"	03:22'59"
38	05'29"	03:28'28"
39	05'18"	03:33'46"
40	06'27"	03:40'13"
41	06'25"	03:46'38"
42	05'03"	03:51'41"
43.0	04'47"	03:56'15"