Sun, Dec 7, 2014 3:01 PM China Standard Time
Temperature：23℃ (Real Feel 23℃), Weather：Sunny
Distance：19.02km，Time：01:40:09.5
Pace：5:16/ km
劍中劍

下午三點多才出門，這時太陽還有點大。好在是個乾爽的天氣，否則像我這麼不耐熱的人，這種天氣跑起來我應該會想死。

今天上坡刻意加大步伐，下坡順順的下。全程都靠一顆黑糖在撐沒有補水。刻意提高強度。跑過半程心肺感覺到強度異於以往，有點不太舒服。不過好在折返後是下坡輕鬆下剛好可以稍微舒緩一下。

這次跑完雖然沒有破個人這條路線的最佳成績，但此次刻意加大步伐還能維持一般的水準，我覺得訓練效果還不錯。算是有達到我的目的。

跑完之後五點多趕緊回家盥洗，又搭捷運衝來大直典華參加六點的婚宴。一直都沒休息整個人疲倦的要命，好像很久沒有這樣了。看來今天真的算是有操到。


Split
Time
Distance
Avg Pace
Best Pace
Calories

Summary 1:40:09.5 19.02 5:16 2:48 1,404
1 5:56.0 1.00 5:56 3:47 72
2 6:06.9 1.00 6:07 3:44 76
3 4:29.0 1.00 4:29 3:06 74
4 4:21.4 1.00 4:21 2:48 75
5 4:52.7 1.00 4:53 4:06 74
6 5:35.9 1.00 5:36 4:42 71
7 5:58.4 1.00 5:58 5:06 74
8 6:20.9 1.00 6:21 5:30 75
9 5:54.3 1.00 5:54 4:28 74
10 5:11.6 1.00 5:12 3:59 71
11 4:42.9 1.00 4:43 3:33 75
12 4:36.8 1.00 4:37 3:30 75
13 4:37.0 1.00 4:37 3:56 74
14 4:43.6 1.00 4:44 3:47 74
15 5:15.1 1.00 5:15 4:11 75
16 5:55.3 1.00 5:55 4:45 74
17 5:39.0 1.00 5:39 4:05 74
18 4:58.9 1.00 4:59 3:59 74
19 4:48.0 1.00 4:48 3:56 72
20 0:05.6 0.02 4:13 4:16 1