15.1 km | 01:14:10 | 04:53/km日期: 2014-12-09 05:07 - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 73%
Pace: 05'23" / 04'56" / 04'51" / 04'49" / 04'59" / 04'46" / 04'59" / 04'58" / 05'08" / 04'53" / 04'50" / 04'54" / 04'55" / 04'40" / 04'32" / 04'30" /
因應冬山河初超馬
本周二、四山路訓練改為平路練習
今日目標維持15K的跑量，接著要開始減量~
受到近日高強度次數多的影響
本次速度無法再挺進，一直在4分50幾秒~5分拉鋸
最後小小守住在5分內作收 (呼)
(話說今天小糗，不小心把機車鑰匙放在外套口袋收進椅墊去了=____=，感謝早餐團團長、仲達、小甜心的救援 ^_^)
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷 #跑到微酸
12月累積里程 : 337.53 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'56" | 00:10'19" |
| 3 | 04'51" | 00:15'10" |
| 4 | 04'49" | 00:19'59" |
| 5 | 04'59" | 00:24'58" |
| 6 | 04'46" | 00:29'44" |
| 7 | 04'59" | 00:34'43" |
| 8 | 04'58" | 00:39'41" |
| 9 | 05'08" | 00:44'49" |
| 10 | 04'53" | 00:49'42" |
| 11 | 04'50" | 00:54'32" |
| 12 | 04'54" | 00:59'26" |
| 13 | 04'55" | 01:04'21" |
| 14 | 04'40" | 01:09'01" |
| 15 | 04'32" | 01:13'33" |
| 15.1 | 04'29" | 01:14'10" |
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