11.1 km | 00:56:36 | 05:05/km日期: 2020-12-03 05:05 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 涼風吹 - 平均心率: 148 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'16" / 05'36" / 05'26" / 05'22" / 05'10" / 04'53" / 04'53" / 05'03" / 04'42" / 04'36" / 04'12" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+02'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+01'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+01'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" (+00'58") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'52" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'02" (+00'50") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'41" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'36" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'12" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'23" (+00'11") | 100 / 11100 |
W21-2昨晚的瑜珈正高興（龍式），老師今天沒有做肌力訓練，開心的拉拉筋度過40分鐘，沒想到4分鐘過後好想罵髒話，天呀！痠爆了，可以停了嗎？核心弱到爆，下肢肌力左腳弱的爆，抖抖抖的....偷懶放掉，真的太虐了！
今天努力認真訓練左腳，左腳真的很弱，每次跑完都是左腳鐵腿痠痛。
風很大很涼，跑得正愉快，被晨運的大叔問候，哇～你不會冷唷？（然後心跳就飆升了）我：不會呀！都流汗了。
跑完氣色都變好了，自然也變年輕了！
＃測試瞎跑秘技
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
315.56 km 
神人加持 蚱蜢鞋 累積 :
1057.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'36" | 00:11'52" |
| 3 | 05'26" | 00:17'18" |
| 4 | 05'22" | 00:22'40" |
| 5 | 05'10" | 00:27'50" |
| 6 | 04'53" | 00:32'43" |
| 7 | 04'53" | 00:37'36" |
| 8 | 05'03" | 00:42'39" |
| 9 | 04'42" | 00:47'21" |
| 10 | 04'36" | 00:51'57" |
| 11 | 04'12" | 00:56'09" |
| 11.1 | 04'27" | 00:56'36" |
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