翁健明 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

翁健明基隆
ID 334714

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半馬 | 01:30:32 | 04:17/km | 第3半馬

2020 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	01:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:43'02"

10 km

(00:43'02")

00:21'40" (+00'18")

15 km

(01:04'35")

00:21'33" (+00'11")

00:43'46" (+00'44")

20 km

(01:26'48")

00:22'13" (+00'51")

Finish

(01:30:32)

日期: 2020-12-05 03:49 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1036 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'20")

04'08"

1000 / 2000

3

04'22"

(12'43")

04'22" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'04")

04'21" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'21")

04'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次東部跑馬加油

賽後評分: 賽道不錯，風景美爆了！讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.27 km

nike turbo 2 hk 累積 : 896.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李勝童, Miles Tseng 和其他 5 人說推

·

蔡惠雅太強了

2020-12-05 13:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'09"	00:08'21"
3	04'23"	00:12'44"
4	04'21"	00:17'05"
5	04'17"	00:21'22"
6	04'18"	00:25'40"
7	04'19"	00:29'59"
8	04'15"	00:34'14"
9	04'23"	00:38'37"
10	04'25"	00:43'02"
11	04'19"	00:47'21"
12	04'17"	00:51'38"
13	04'18"	00:55'56"
14	04'19"	01:00'15"
15	04'20"	01:04'35"
16	04'27"	01:09'02"
17	04'20"	01:13'22"
18	04'25"	01:17'47"
19	04'24"	01:22'11"
20	04'37"	01:26'48"
20.9	03'59"	01:30'32"

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