張雯萍 2020/12/06 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:36:55 | 04:35/km | 第31半馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:36:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35" (+00'15")

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'20"

15 km

(01:08'03")

00:23'08" (+00'48")

00:47'18" (+02'23")

20 km

(01:32'13")

00:24'10" (+01'50")

Finish

(01:36:55)

日期: 2020-12-06 06:45 - 總爬升: 189 m - 地點: 綠色隧道 - 天氣: 晴18度 - 平均心率: 145 - 卡路里: 885 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'13")

1000 / 1000

04'32"

(09'03")

04'32" (+00'15")

1000 / 2000

04'34"

(13'37")

04'34" (+00'17")

1000 / 3000

04'40"

(18'17")

04'40" (+00'23")

1000 / 4000

04'18"

(22'35")

04'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

W21-4畢業跑兼飛虎半馬
氣溫低，但是晚起跑太陽很大，還是停下來淋水。補給站太少，9k處錯過，竟然到14.5k才有。
倒數3k的魔咒又出現，剩下3k竟然開始有抽筋感，可能水喝太少，加上沒帶鹽糖（昨天要準備才發現缺貨了😅）。最後2k想加速，結果就左小腿抽筋，停下來拉筋，反正總2離好遠好遠...最後看到會場又忍不住衝，換右腳抽筋😅，只好龜速進終點。不累的完賽！

賽後評分: 折返點與車爭道，很危險，補給站太少、水線太短。服務很好，跑完可以盡情吃喝，獎盃也很美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.56 km

美津濃皇速(黑)J1GB167689 累積 : 566.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Honey, 陳國銘和其他 38 人說推

留言

觀看另 11 則留言

張雯萍馬大哥怎麽這麼會挖相片！😱第一張我都找不到，真的不錯耶。

2020-12-11 14:20 ·

Mark 偶們速度差不多，找腳踏車比較不會眼花🤣🤣🤣

2020-12-11 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'34"	00:13'37"
4	04'40"	00:18'17"
5	04'18"	00:22'35"
6	04'18"	00:26'53"
7	04'27"	00:31'20"
8	04'34"	00:35'54"
9	04'35"	00:40'29"
10	04'26"	00:44'55"
11	04'29"	00:49'24"
12	04'38"	00:54'02"
13	04'33"	00:58'35"
14	04'38"	01:03'13"
15	04'50"	01:08'03"
16	04'51"	01:12'54"
17	04'44"	01:17'38"
18	04'46"	01:22'24"
19	04'54"	01:27'18"
20	04'55"	01:32'13"
21	04'32"	01:36'45"
21.0	03'53"	01:36'55"