4.8 km | 00:20:44 | 04:18/km日期: 2014-12-11 18:02 - 平均心率: 85 - 卡路里: 250 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 04'25" / 04'20" / 04'29" / 04'14" / 04'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" (+00'20") | 498 / 498 |
| 2 | | 04'30" (+00'34") | 494 / 993 |
| 3 | | 04'28" (+00'32") | 499 / 1492 |
| 4 | | 04'11" (+00'15") | 512 / 2005 |
| 5 | | 04'42" (+00'46") | 499 / 2504 |
| 6 | | 04'17" (+00'21") | 505 / 3009 |
| 7 | | 03'56" | 506 / 3516 |
| 8 | | 04'31" (+00'35") | 486 / 4002 |
| 9 | | 04'17" (+00'21") | 517 / 4519 |
| 10 | | 03'32" | 296 / 4816 |
訓練-
今天一如往常訓練，一直試圖加高訓練強度，在路上奔馳，誰知道，只是好好的在路上練習，沒想到，有一群我們學校的同學(認識的，大概5、6個)，無故招惹我，我當然也有對策，刻意把速度從4分多拉到3分多，想要遠離那些人，那些人契而不捨，硬是跟上來繼續找麻煩，而且一直騎到我周圍一直逼，我就得一直避開那些人，而且當時正在注意交通狀況，要我如何可以專心，那些人終於遠離我了，真的內心十分憤怒，希望那些可以自己發覺已經威脅到他人的生命安全，否則，別怪我用手段來處理!!!!!!!!!!!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
64.57 km 
Adidas Adizero Tempo 5 累積 :
484.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'20" | 00:08'45" |
| 3 | 04'29" | 00:13'14" |
| 4 | 04'14" | 00:17'28" |
| 4.8 | 04'00" | 00:20'44" |
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