李赫 2020/12/06 訓練日誌

李赫嘉義
ID 242824

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李赫

全馬 | 03:22:26 | 04:47/km | 第54馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:22:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'01")

00:24'01" (+00'17")

00:47'45" (+00'08")

10 km

(00:47'45")

00:23'44"

15 km

(01:11'35")

00:23'50" (+00'06")

00:47'37"

20 km

(01:35'22")

00:23'47" (+00'03")

25 km

(01:59'15")

00:23'53" (+00'09")

00:47'55" (+00'18")

30 km

(02:23'17")

00:24'02" (+00'18")

35 km

(02:47'37")

00:24'20" (+00'36")

00:49'22" (+01'45")

40 km

(03:12'39")

00:25'02" (+01'18")

Finish

(03:22:26)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2660 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'13")

1000 / 1000

04'38"

(09'29")

04'38"

1000 / 2000

04'47"

(14'17")

04'47" (+00'09")

1000 / 3000

04'56"

(19'13")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'47"

(24'01")

04'47" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 終於凸上台了😭😭😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.97 km

Mizuno Aero 18 黑紅累積 : 200.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳宏凱（阿偉）, 洪振堯和其他 32 人說推

留言

觀看另 5 則留言

許嘉榮(三等國民) 恭喜高速上凸台

2020-12-06 22:11 ·

1 個人推

金賀菈恭喜猛進速度全馬完賽不到三分半👍

2020-12-11 04:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'38"	00:09'29"
3	04'48"	00:14'17"
4	04'57"	00:19'14"
5	04'47"	00:24'01"
6	04'39"	00:28'40"
7	04'45"	00:33'25"
8	04'43"	00:38'08"
9	04'44"	00:42'52"
10	04'53"	00:47'45"
11	04'45"	00:52'30"
12	04'48"	00:57'18"
13	04'54"	01:02'12"
14	04'43"	01:06'55"
15	04'40"	01:11'35"
16	04'44"	01:16'19"
17	04'45"	01:21'04"
18	04'43"	01:25'47"
19	04'50"	01:30'37"
20	04'45"	01:35'22"
21	04'46"	01:40'08"
22	04'48"	01:44'56"
23	04'54"	01:49'50"
24	04'42"	01:54'32"
25	04'43"	01:59'15"
26	04'52"	02:04'07"
27	04'39"	02:08'46"
28	04'41"	02:13'27"
29	04'56"	02:18'23"
30	04'54"	02:23'17"
31	04'55"	02:28'12"
32	04'51"	02:33'03"
33	04'48"	02:37'51"
34	04'52"	02:42'43"
35	04'54"	02:47'37"
36	05'08"	02:52'45"
37	04'48"	02:57'33"
38	04'57"	03:02'30"
39	05'10"	03:07'40"
40	04'59"	03:12'39"
41	04'48"	03:17'27"
42	04'42"	03:22'09"
42.1	04'10"	03:22'27"