李國立 2020/12/06 訓練日誌

李國立台中
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李國立

全馬 | 05:59:39 | 08:31/km | 第15馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:59:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22"

01:07'21"

10 km

(01:07'21")

00:33'59" (+00'37")

15 km

(01:44'46")

00:37'25" (+04'03")

01:21'53" (+14'32")

20 km

(02:29'14")

00:44'28" (+11'06")

25 km

(03:17'21")

00:48'07" (+14'45")

01:37'07" (+29'46")

30 km

(04:06'21")

00:49'00" (+15'38")

35 km

(04:56'42")

00:50'21" (+16'59")

01:59'32" (+52'11")

40 km

(06:05'53")

01:09'11" (+35'49")

Finish

(05:59:39)

日期: 2020-12-06 06:46 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 4130 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'43")

1000 / 1000

06'59"

(14'02")

06'59" (+00'40")

1000 / 2000

06'27"

(20'29")

06'27" (+00'08")

1000 / 3000

06'21"

(26'51")

06'21" (+00'02")

1000 / 4000

06'32"

(33'23")

06'32" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.20 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'00"	00:14'01"
3	06'27"	00:20'28"
4	06'22"	00:26'50"
5	06'32"	00:33'22"
6	06'19"	00:39'41"
7	06'33"	00:46'14"
8	08'01"	00:54'15"
9	06'30"	01:00'45"
10	06'36"	01:07'21"
11	07'48"	01:15'09"
12	06'36"	01:21'45"
13	06'39"	01:28'24"
14	09'27"	01:37'51"
15	06'55"	01:44'46"
16	08'01"	01:52'47"
17	08'58"	02:01'45"
18	08'52"	02:10'37"
19	09'03"	02:19'40"
20	09'34"	02:29'14"
21	10'55"	02:40'09"
22	08'42"	02:48'51"
23	08'36"	02:57'27"
24	10'39"	03:08'06"
25	09'15"	03:17'21"
26	09'37"	03:26'58"
27	09'58"	03:36'56"
28	10'31"	03:47'27"
29	08'52"	03:56'19"
30	10'02"	04:06'21"
31	09'38"	04:15'59"
32	09'40"	04:25'39"
33	10'43"	04:36'22"
34	09'51"	04:46'13"
35	10'29"	04:56'42"
36	10'31"	05:07'13"
37	10'16"	05:17'29"
38	10'58"	05:28'27"
39	09'14"	05:37'41"
40	28'12"	06:05'53"
40.1	31'59"	06:08'56"