chunliz 2020/12/06 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

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chunliz

全馬 | 05:43:00 | 08:07/km | 第93馬

飛虎第七屆全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:13'55"

10 km

(01:13'55")

00:37'41" (+01'27")

15 km

(01:50'22")

00:36'27" (+00'13")

01:15'28" (+01'33")

20 km

(02:29'23")

00:39'01" (+02'47")

25 km

(03:10'42")

00:41'19" (+05'05")

01:24'25" (+10'30")

30 km

(03:53'48")

00:43'06" (+06'52")

35 km

(04:37'50")

00:44'02" (+07'48")

01:32'07" (+18'12")

40 km

(05:25'55")

00:48'05" (+11'51")

Finish

(05:43:00)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 292 m - 地點: 古坑228紀念公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 4213 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'39")

1000 / 1000

06'50"

(14'16")

06'50" (+00'03")

1000 / 2000

07'13"

(21'30")

07'13" (+00'26")

1000 / 3000

07'41"

(29'11")

07'41" (+00'54")

1000 / 4000

07'00"

(36'12")

07'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 綠色隧道不少的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.70 km

母子鱷魚戰鞋(第2雙) 累積 : 568.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'52"	00:14'18"
3	07'13"	00:21'31"
4	07'42"	00:29'13"
5	07'01"	00:36'14"
6	06'47"	00:43'01"
7	07'33"	00:50'34"
8	06'57"	00:57'31"
9	07'07"	01:04'38"
10	09'17"	01:13'55"
11	07'10"	01:21'05"
12	07'10"	01:28'15"
13	07'46"	01:36'01"
14	07'14"	01:43'15"
15	07'07"	01:50'22"
16	07'13"	01:57'35"
17	08'22"	02:05'57"
18	07'22"	02:13'19"
19	08'37"	02:21'56"
20	07'27"	02:29'23"
21	07'42"	02:37'05"
22	08'43"	02:45'48"
23	09'50"	02:55'38"
24	07'28"	03:03'06"
25	07'36"	03:10'42"
26	09'34"	03:20'16"
27	07'57"	03:28'13"
28	08'12"	03:36'25"
29	09'17"	03:45'42"
30	08'06"	03:53'48"
31	08'19"	04:02'07"
32	08'25"	04:10'32"
33	10'09"	04:20'41"
34	08'32"	04:29'13"
35	08'37"	04:37'50"
36	10'52"	04:48'42"
37	08'33"	04:57'15"
38	08'44"	05:05'59"
39	11'16"	05:17'15"
40	08'40"	05:25'55"
41	08'35"	05:34'30"
42	08'15"	05:42'45"
42.1	08'44"	05:43'41"