開心廚王以家庭為重 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

10.0 km | 01:00:00 | 06:00/km

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

日期: 2020-12-13 14:25 - 地點: 善化區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 11456 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 107 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'13"

(05'13")

05'12" (+01'17")

1000 / 1000

188 / 101

2

05'05"

(10'18")

05'04" (+01'09")

1000 / 2001

189 / 103

3

04'55"

(15'13")

04'54" (+00'59")

1002 / 3003

189 / 107

4

05'06"

(20'19")

05'05" (+01'10")

1001 / 4005

190 / 103

5

05'06"

(25'25")

05'05" (+01'10")

1002 / 5007

189 / 103

展開計圈分析

紀律跑者【爬坡訓練】

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.77 km

母子鱷魚左Y拖右跟上來極致黑累積 : 554.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

譚文銘, 101chang🇹🇼 和其他 36 人說推

·

陳榮興晚安🌛假日運動愉快😃

2020-12-13 21:19 ·

張清榮晚安安，星期假日運動愉快，漂亮12K，讚哦，加油

2020-12-13 22:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'04"	00:10'17"
3	04'53"	00:15'10"
4	05'06"	00:20'16"
5	05'03"	00:25'19"
6	05'05"	00:30'24"
7	05'15"	00:35'39"
8	05'02"	00:40'41"
9	04'51"	00:45'32"
10	04'40"	00:50'12"
11	04'20"	00:54'32"
12	03'55"	00:58'27"
12.4	04'10"	01:00'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 01:07:05

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