魏金柱 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

魏金柱新竹
ID 307829

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半馬 | 01:40:21 | 04:42/km | 第2半馬

2020 第37屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:40:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'54")

00:47'51" (+02'57")

10 km

(00:47'51")

00:24'57" (+02'57")

15 km

(01:10'45")

00:22'54" (+00'54")

00:44'54"

20 km

(01:32'45")

00:22'00"

Finish

(01:40:21)

日期: 2020-12-13 07:10 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'35"

(08'40")

04'35" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'19")

04'39" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'42")

04'22" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'11"

(22'53")

05'11" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不算好跑的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.26 km

Nike Zoom Pravity 累積 : 105.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊宏達說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'36"	00:08'41"
3	04'39"	00:13'20"
4	04'22"	00:17'42"
5	05'12"	00:22'54"
6	06'01"	00:28'55"
7	04'42"	00:33'37"
8	04'32"	00:38'09"
9	04'46"	00:42'55"
10	04'56"	00:47'51"
11	05'07"	00:52'58"
12	04'15"	00:57'13"
13	04'32"	01:01'45"
14	04'28"	01:06'13"
15	04'32"	01:10'45"
16	04'13"	01:14'58"
17	03'57"	01:18'55"
18	04'39"	01:23'34"
19	04'51"	01:28'25"
20	04'20"	01:32'45"
21	05'05"	01:37'50"
21.5	05'21"	01:40'22"

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