Fong Hong 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Fong Hong 台南
ID 290180

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半馬 | 01:36:54 | 04:35/km | 第14半馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:36:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:42'55"

10 km

(00:42'55")

00:21'54" (+00'53")

15 km

(01:05'53")

00:22'58" (+01'57")

00:46'03" (+03'08")

20 km

(01:28'58")

00:23'05" (+02'04")

Finish

(01:36:54)

日期: 2020-12-13 06:20 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'15"

(03'15")

04'04"

800 / 800

2

03'19"

(06'35")

04'09" (+00'05")

800 / 1600

3

03'21"

(09'56")

04'11" (+00'07")

800 / 2400

4

03'19"

(13'16")

04'09" (+00'05")

800 / 3200

5

03'23"

(16'39")

04'14" (+00'10")

800 / 4000

展開計圈分析

賽後評分: 一直拿到空杯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.86 km

adidas takumi sen 6 累積 : 269.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林展弘, 李欣哲和其他 12 人說推

·

karros 爆得好😵😵😵😵

2020-12-13 15:37 ·

Fong Hong 沒爆啊！只是一直拿到空杯很幹

2020-12-13 16:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'18"	00:08'27"
3	04'00"	00:12'27"
4	04'12"	00:16'39"
5	04'22"	00:21'01"
6	04'18"	00:25'19"
7	04'17"	00:29'36"
8	04'09"	00:33'45"
9	04'39"	00:38'24"
10	04'31"	00:42'55"
11	04'38"	00:47'33"
12	04'35"	00:52'08"
13	04'39"	00:56'47"
14	04'33"	01:01'20"
15	04'33"	01:05'53"
16	04'27"	01:10'20"
17	04'35"	01:14'55"
18	04'37"	01:19'32"
19	04'42"	01:24'14"
20	04'44"	01:28'58"
21	04'36"	01:33'34"
21.6	05'10"	01:36'54"

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