12.1 km | 01:06:27 | 05:28/km日期: 2020-12-16 19:57 - 地點: 南平運動中心 - 天氣: 寒流+下雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'09" / 04'59" / 04'57" / 04'59" / 03'35" / 06'46" / 06'44" / 06'40" / 06'52" / 04'51" / 05'13" / 05'08" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+01'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+01'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+01'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+01'26") | 998 / 3998 |
| 5 | | 03'33" | 1000 / 4998 |
| 6 | | 06'22" (+02'49") | 4 / 5002 |
| 7 | | 54'46" (+51'13") | 56 / 5059 |
| 8 | | 03'49" (+00'16") | 1000 / 6059 |
| 9 | | 05'26" (+01'53") | 3 / 6062 |
| 10 | | 02:57'54" (+54'21") | 17 / 6079 |
| 11 | | 03'44" (+00'11") | 1000 / 7079 |
| 12 | | 05'28" (+01'55") | 5 / 7084 |
| 13 | | 04:20'01" (+16'28") | 11 / 7096 |
| 14 | | 03'44" (+00'11") | 1000 / 8096 |
| 15 | | 08'53" (+05'20") | 3 / 8099 |
| 16 | | 03:10'37" (+07'04") | 15 / 8115 |
| 17 | | 03'52" (+00'19") | 1000 / 9115 |
| 18 | | 05'40" (+02'07") | 6 / 9122 |
| 19 | | 05'00" (+01'27") | 1000 / 10122 |
| 20 | | 05'08" (+01'35") | 1000 / 11122 |
| 21 | | 05'12" (+01'39") | 1000 / 12122 |
| 22 | | 03'00" | 5 / 12128 |
課表：
4k/5:00
1k*5(4:04/休3min)
3k/5:00
跑步機速度
只有速度12和15
4k跑完後，直接跑1k，然後才休3分鐘，最後一組1k跑完，就直接跑緩跑的3k，沒有休
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
293.32 km 
ASICS 寬楦 白虎走 累積 :
2099.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'59" | 00:10'08" |
| 3 | 04'57" | 00:15'05" |
| 4 | 04'59" | 00:20'04" |
| 5 | 03'35" | 00:23'39" |
| 6 | 06'46" | 00:30'25" |
| 7 | 06'44" | 00:37'09" |
| 8 | 06'40" | 00:43'49" |
| 9 | 06'52" | 00:50'41" |
| 10 | 04'51" | 00:55'32" |
| 11 | 05'13" | 01:00'45" |
| 12 | 05'08" | 01:05'53" |
| 12.1 | 04'56" | 01:06'31" |
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