kenwa 2014/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

kenwa 高雄
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6.5 km | 00:43:36 | 06:41/km

日期: 2014-12-18 05:18 - 地點: 間歇場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 381 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 67%

Pace: 05'40" / 06'00" / 05'56" / 06'00" / 08'36" / 07'48" / 07'03" /

高雄

kenwa

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煉間歇-主課表
400*16，80秒休90秒
12燙已經回不去了

第四次煉，比上週多撐了兩燙
第9燙起改跑300
前8*400，後8*300
最後一燙最後的150公尺衝到腿軟

12月累積里程 : 189.54 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 2183.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳信安, 純瑄和其他 35 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'00"	00:11'40"
3	05'56"	00:17'36"
4	06'00"	00:23'36"
5	08'36"	00:32'12"
6	07'48"	00:40'00"
6.5	07'03"	00:43'36"

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