Chang Shu Hui 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Chang Shu Hui 彰化
ID 183937

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半馬 | 02:58:01 | 08:26/km | 第46半馬

隘寮下的黃金小鎮(風檣陣馬-週末賽)

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'01")

00:38'01"

01:17'35"

10 km

(01:17'35")

00:39'34" (+01'33")

15 km

(01:59'59")

00:42'24" (+04'23")

01:27'17" (+09'42")

20 km

(02:44'52")

00:44'53" (+06'52")

Finish

(02:58:01)

日期: 2020-12-05 05:00 - 地點: 黃金小鎮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

賽後評分: 天氣涼涼的好跑，但自己的雙腳太不給力了，成績比上次還差。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.06 km

日本母子鱷魚第三代累積 : 1425.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Yao Chin, 淑貞和其他 7 人說推

·

雪特利水啦

2020-12-06 23:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'04"	00:13'58"
3	07'21"	00:21'19"
4	07'18"	00:28'37"
5	09'24"	00:38'01"
6	07'24"	00:45'25"
7	07'31"	00:52'56"
8	07'37"	01:00'33"
9	09'47"	01:10'20"
10	07'15"	01:17'35"
11	07'28"	01:25'03"
12	07'55"	01:32'58"
13	12'16"	01:45'14"
14	07'14"	01:52'28"
15	07'31"	01:59'59"
16	08'13"	02:08'12"
17	08'11"	02:16'23"
18	11'36"	02:27'59"
19	07'47"	02:35'46"
20	09'06"	02:44'52"
21	08'15"	02:53'07"
21.3	14'50"	02:58'00"

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