李炫嶸 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

李炫嶸台南
ID 469015

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恭喜破PB

半馬 | 01:29:23 | 04:14/km | 第3半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	01:29:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'30")

00:21'30" (+00'34")

00:42'35" (+00'12")

10 km

(00:42'35")

00:21'05" (+00'09")

15 km

(01:04'02")

00:21'27" (+00'31")

00:42'23"

20 km

(01:24'58")

00:20'56"

Finish

(01:29:23)

日期: 2020-12-20 07:00 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1632 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'18"

(08'38")

04'18" (+00'26")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'54")

04'15" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'13")

04'18" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'30")

04'17" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 中籤啦！已報名

賽後評分: 認證賽事👍。破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.24 km

NIKE vaporfly3 累積 : 203.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李森, 陳沆圳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'19"	00:08'38"
3	04'16"	00:12'54"
4	04'19"	00:17'13"
5	04'17"	00:21'30"
6	04'09"	00:25'39"
7	04'10"	00:29'49"
8	04'16"	00:34'05"
9	04'18"	00:38'23"
10	04'12"	00:42'35"
11	04'16"	00:46'51"
12	04'21"	00:51'12"
13	04'15"	00:55'27"
14	04'14"	00:59'41"
15	04'21"	01:04'02"
16	04'21"	01:08'23"
17	04'09"	01:12'32"
18	04'12"	01:16'44"
19	04'17"	01:21'01"
20	03'57"	01:24'58"
21	03'52"	01:28'50"
21.2	03'37"	01:29'23"

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