楊乘倍 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 02:57:34 | 04:12/km | 第25馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:57:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'44")

00:20'44" (+00'14")

00:41'14"

10 km

(00:41'14")

00:20'30"

15 km

(01:02'01")

00:20'47" (+00'17")

00:41'38" (+00'24")

20 km

(01:22'52")

00:20'51" (+00'21")

25 km

(01:44'10")

00:21'18" (+00'48")

00:42'13" (+00'59")

30 km

(02:05'05")

00:20'55" (+00'25")

35 km

(02:26'11")

00:21'06" (+00'36")

00:42'32" (+01'18")

40 km

(02:47'37")

00:21'26" (+00'56")

Finish

(02:57:34)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2095 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'47")

1000 / 1000

2

03'53"

(08'33")

03'53"

1000 / 2000

3

04'07"

(12'41")

04'07" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'04"

(16'45")

04'04" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'57")

04'12" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼爽好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 261.49 km

Nike Pegasus37 累積 : 1403.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李森, 黃堅元和其他 20 人說推

·

觀看另 6 則留言

Water man 恭喜倍哥再次破3！

2020-12-21 11:20 ·

黃堅元恭喜倍哥再次破3！

2020-12-23 11:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'55"	00:08'21"
3	04'07"	00:12'28"
4	04'04"	00:16'32"
5	04'12"	00:20'44"
6	03'57"	00:24'41"
7	04'04"	00:28'45"
8	04'14"	00:32'59"
9	04'02"	00:37'01"
10	04'13"	00:41'14"
11	04'12"	00:45'26"
12	04'11"	00:49'37"
13	04'10"	00:53'47"
14	04'10"	00:57'57"
15	04'04"	01:02'01"
16	04'09"	01:06'10"
17	04'13"	01:10'23"
18	04'09"	01:14'32"
19	04'12"	01:18'44"
20	04'08"	01:22'52"
21	04'19"	01:27'11"
22	04'10"	01:31'21"
23	04'17"	01:35'38"
24	04'15"	01:39'53"
25	04'17"	01:44'10"
26	04'08"	01:48'18"
27	04'03"	01:52'21"
28	04'12"	01:56'33"
29	04'17"	02:00'50"
30	04'15"	02:05'05"
31	04'10"	02:09'15"
32	04'10"	02:13'25"
33	04'17"	02:17'42"
34	04'17"	02:21'59"
35	04'12"	02:26'11"
36	04'14"	02:30'25"
37	04'14"	02:34'39"
38	04'19"	02:38'58"
39	04'25"	02:43'23"
40	04'14"	02:47'37"
41	04'17"	02:51'54"
42	04'04"	02:55'58"
42.3	04'12"	02:57'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km