張育銘 2020/12/20 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張育銘

全馬 | 02:57:29 | 04:12/km | 第12馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'40")

00:41'30" (+00'05")

10 km

(00:41'30")

00:20'37" (+00'24")

15 km

(01:02'08")

00:20'38" (+00'25")

00:41'25"

20 km

(01:22'55")

00:20'47" (+00'34")

25 km

(01:44'13")

00:21'18" (+01'05")

00:41'31" (+00'06")

30 km

(02:04'26")

00:20'13"

35 km

(02:25'03")

00:20'37" (+00'24")

00:42'38" (+01'13")

40 km

(02:47'04")

00:22'01" (+01'48")

Finish

(02:57:29)

日期: 2020-12-20 06:30 - 總爬升: 791 m - 地點: 台北市 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1717 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'15")

1000 / 1000

04'04"

(08'19")

04'04" (+00'05")

1000 / 2000

04'12"

(12'31")

04'12" (+00'13")

1000 / 3000

04'10"

(16'41")

04'10" (+00'11")

1000 / 4000

04'11"

(20'53")

04'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好跑的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.11 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 260.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳勢文, 婉瑜💖 和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

onion 恭喜育銘順利破3，超強的。

2020-12-21 14:30 ·

婉瑜💖 恭喜育銘哥破三,太強大了

2020-12-22 21:26 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'04"	00:08'19"
3	04'12"	00:12'31"
4	04'10"	00:16'41"
5	04'12"	00:20'53"
6	04'02"	00:24'55"
7	04'10"	00:29'05"
8	04'09"	00:33'14"
9	04'05"	00:37'19"
10	04'11"	00:41'30"
11	04'08"	00:45'38"
12	04'07"	00:49'45"
13	04'10"	00:53'55"
14	04'10"	00:58'05"
15	04'03"	01:02'08"
16	04'07"	01:06'15"
17	04'11"	01:10'26"
18	04'10"	01:14'36"
19	04'06"	01:18'42"
20	04'13"	01:22'55"
21	04'16"	01:27'11"
22	04'19"	01:31'30"
23	04'17"	01:35'47"
24	04'09"	01:39'56"
25	04'17"	01:44'13"
26	04'09"	01:48'22"
27	03'59"	01:52'21"
28	04'01"	01:56'22"
29	04'02"	02:00'24"
30	04'02"	02:04'26"
31	04'08"	02:08'34"
32	04'03"	02:12'37"
33	04'06"	02:16'43"
34	04'05"	02:20'48"
35	04'15"	02:25'03"
36	04'12"	02:29'15"
37	04'21"	02:33'36"
38	04'29"	02:38'05"
39	04'33"	02:42'38"
40	04'26"	02:47'04"
41	04'27"	02:51'31"
42	04'08"	02:55'39"
42.4	04'10"	02:57'30"