陳明裕（吉安路跑協會） 2020/12/22 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

21.3 km | 01:55:21 | 05:25/km

日期: 2020-12-22 05:05 - 總爬升: 223 m - 地點: 慈濟大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 92%

Pace: 06'36" / 05'44" / 05'24" / 05'32" / 05'43" / 05'15" / 05'55" / 07'53" / 05'43" / 05'07" / 05'20" / 05'33" / 05'31" / 07'58" / 05'32" / 05'53" / 08'15" / 04'52" / 04'39" / 04'31" / 04'17" / 04'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+02'19")

1000 / 1000

05'43"

(12'20")

05'43" (+01'26")

1000 / 2000

05'24"

(17'44")

05'24" (+01'07")

1000 / 3000

05'32"

(23'16")

05'32" (+01'15")

1000 / 4000

05'42"

(28'59")

05'42" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

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星期二亞索800團練日……
賽後今天大家都休跑亞索800了，而我今天就自主練習21k，跟著大夥一起慢慢跑喔！10k過後大夥下課……我繼續後半段的哩程數，補足到半馬……休息喔！
冰友～早安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 643.86 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 306.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

元翔（潔衣坊）, Kelly🌸🌼 和其他 104 人說推

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吉哥水啦

2020-12-22 19:25 ·

1 個人推

何明鍾（瘋之谷）明裕會長，團練半馬運動愉快

2020-12-22 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'44"	00:12'20"
3	05'24"	00:17'44"
4	05'32"	00:23'16"
5	05'43"	00:28'59"
6	05'15"	00:34'14"
7	05'55"	00:40'09"
8	07'53"	00:48'02"
9	05'43"	00:53'45"
10	05'07"	00:58'52"
11	05'20"	01:04'12"
12	05'33"	01:09'45"
13	05'31"	01:15'16"
14	07'58"	01:23'14"
15	05'32"	01:28'46"
16	05'53"	01:34'39"
17	08'15"	01:42'54"
18	04'52"	01:47'46"
19	04'39"	01:52'25"
20	04'31"	01:56'56"
21	04'17"	02:01'13"
21.3	04'11"	02:02'25"